ΦΥΣΙΚΟ BODY BUILDING

Παρουσίαση

Φυσικό bodybuilding: είναι μια υγιής και απαραίτητη για τον άνθρωπο δραστηριότητα, κατά την οποία αυξάνεται η μυϊκή μάζα και η δύναμη, ενώ παράλληλα βελτιώνεται η εμφάνιση, η αεροβική ικανότητα (αντοχή), η ευκαμψία και το πνεύμα. Γενικά επωφελείται ισορροπημένα όλος ο οργανισμός, τόσο σωματικά, όσο και ψυχικά, συναισθηματικά και πνευματικά. Δεν έχει καμία σχέση με απαγορευμένες ουσίες (φάρμακα).
Στόχος του βιβλίου είναι να παρατεθούν οι περισσότερες, κατά το δυνατόν, πληροφορίες σχετικά με το bodybuilding. Με τη βοήθεια ενός οδηγού σχεδιασμού προγραμμάτων, ο αναγνώστης θα είναι σε θέση να σχεδιάσει το κατάλληλο πρόγραμμα προπόνησης για τον ίδιο. Επίσης, οι προπονήσεις του θα είναι ασφαλείς και παραγωγικές.
Απευθύνεται σε όλους όσοι θέλουν να μάθουν για το bodybuilding και να έχουν τα μέγιστα δυνατά αποτελέσματα από τις προπονήσεις τους. Επομένως το βιβλίο αυτό είναι κατάλληλο για:
-Αρχάριους, που θέλουν να μάθουν από το Α ως το Ω για το bodybuilding
-Μέσους και προχωρημένους που θέλουν να εμβαθύνουν τις γνώσεις τους
-Φοιτητές τμημάτων φυσικής αγωγής και αθλητισμού
-Προπονητές που γυμνάζουν τους αθλητές τους με βάρη και ειδικά για προσωπικούς προπονητές (personal trainers)
-Όσους δε βλέπουν αποτελέσματα, παρόλο που ξοδεύουν αρκετό χρόνο στο γυμναστήριο
-Όσους δε γνωρίζουν αν βελτιώνονται με τους βέλτιστους ρυθμούς
-Όσους θέλουν να βελτιώσουν και να προσθέσουν ποικιλία στο πρόγραμμά τους, χωρίς να σταματήσουν την πρόοδό τους.
Το βιβλίο είναι γραμμένο σε μορφή εγκυκλοπαίδειας. Ο αναγνώστης μπορεί να διαβάσει κατευθείαν το κεφάλαιο που τον ενδιαφέρει (για παράδειγμα, κεφάλαιο 21 "Ευκαμψία/Διατάσεις", χωρίς να διαβάσει τα προηγούμενα. Συνίσταται όμως να το διαβάσει ολόκληρο από την αρχή ως το τέλος, τουλάχιστον μια φορά, για να ξεκαθαρίσει πολλές έννοιες στο μυαλό του.
Να τονιστούν όμως μερικά θέματα τα οποία μπορούν να θεωρηθούν πρωτοπόρα ή πρωτότυπα και αποτελούν ένα σκαλί παραπέρα για την ελληνική και ξένη βιβλιογραφία.
-Ιατρικά θέματα (ορμονικό και μυϊκό σύστημα)
-Σωστή τεχνική επαναλήψεων
-Αρχές του bodybuilding
-Ρεαλιστικοί και εφικτοί στόχοι
-Οδηγός σχεδιασμού προγραμμάτων
-Έρευνα για την κατάσταση των ασκούμενων (Από την παρουσίαση στο οπισθόφυλλο του βιβλίου)

Περιεχόμενα

ΠΡΟΛΟΓΟΣ
ΕΥΧΑΡΙΣΤΙΕΣ
ΕΙΣΑΓΩΓΗ
ΦΥΣΙΚΟ BODYBUILDING
ΣΥΝΟΠΤΙΚΗ ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ
Ι. ΕΙΣΑΓΩΓΙΚΑ ΘΕΜΑΤΑ
BODYBUILDING ΚΑΙ ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ
ΙΣΤΟΡΙΚΗ ΑΝΑΔΡΟΜΗ
ΜΥΘΟΙ ΤΟΥ BODYBUILDING
ΧΡΟΝΟΣ ΚΑΙ BODYBUILDING
ΙΑΤΡΙΚΑ ΘΕΜΑΤΑ
ΙΙ. ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΠΡΟΟΔΟΥ
ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΠΡΟΟΔΟΥ
ΓΕΝΕΤΙΚΑ ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ
ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ
ΜΥΑΛΟ
ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ
ΔΙΑΤΡΟΦΗ
ΒΑΡΗ
ΙΙΙ. ΓΕΝΙΚΑ ΘΕΜΑΤΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ
ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ
ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ ΣΤΟ ΓΥΜΝΑΣΙΟ
ΑΣΦΑΛΕΙΑ-ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΙ
ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
BODYBUILDING ΚΑΙ ΑΡΡΩΣΤΙΕΣ
IV. ΔΕΥΤΕΡΕΥΟΝΤΑ ΘΕΜΑΤΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ
ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ
ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ
ΑΕΡΟΒΙΚΗ
ΕΥΚΑΜΨΙΑ (ΕΥΛΥΓΙΣΙΑ) ΚΑΙ ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ
V. ΚΥΡΙΑ ΘΕΜΑΤΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ
ΣΩΣΤΕΣ ΣΤΑΣΕΙΣ
ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΣΕΤ
ΑΣΚΗΣΕΙΣ
ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ ΤΟΥ BODYBUILDING
ΒΑΣΙΚΕΣ ΘΕΩΡΙΕΣ BODYBUILDING
ΣΥΣΤΗΜΑΤΑ BODYBUILDING
ΜΥΣΤΙΚΑ ΤΟΥ BODYBUILDING
VI. ΟΔΗΓΟΣ ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΩΝ
ΔΙΑΓΝΩΣΗ-ΕΛΕΓΧΟΣ
ΣΤΟΧΟΙ
ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΩΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ
ΕΛΕΓΧΟΣ ΠΡΟΟΔΟΥ
VII. ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑΤΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΩΝ
ΑΡΧΑΡΙΟΙ
ΜΕΣΟΙ / ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΟΙ
ΔΙΑΓΩΝΙΖΟΜΕΝΟΙ
ΠΑΙΔΙΑ (ΠΡΟΕΦΗΒΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ)
ΕΦΗΒΟΙ
ΓΥΝΑΙΚΕΣ
ΜΕΓΑΛΕΣ ΗΛΙΚΙΕΣ
ΣΠΙΤΙ
ΕΚΤΟΣ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟΥ
ΑΘΛΗΤΕΣ
ΜΥΙΚΟΣ ΟΓΚΟΣ
ΓΡΑΜΜΩΣΗ
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΔΥΝΑΜΗΣ
VIII. ΕΙΔΙΚΑ ΘΕΜΑΤΑ
ΦΥΣΙΚΟ BODYBUILDING ΚΑΙ ΦΑΡΜΑΚΑ
ΕΡΕΥΝΑ / ΕΡΩΤΗΜΑΤΟΛΟΓΙΑ
ΤΕΣΤ
ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ - ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ
ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ
ΕΥΡΕΤΗΡΙΟ ΠΙΝΑΚΩΝ
ΕΥΡΕΤΗΡΙΟ ΕΙΚΟΝΩΝ
ΕΥΡΕΤΗΡΙΟ ΟΡΩΝ
ΣΥΜΒΟΛΙΣΜΟΙ