STRESS MANAGEMENT

Παρουσίαση

Ο σύγχρονος άνθρωπος καθημερινά διαπιστώνει πως οι πρόοδοι στις επιστήμες και την τεχνολογία συντέλεσαν σημαντικά στην αύξηση του προσδόκιμου επιβίωσης και στη βελτίωση του επιπέδου ζωής. Σε αντιδιαστολή όμως διαπιστώνει ότι και αυτός, όπως και οι πρόγονοί του, πληρώνει το τίμημα του "προπατορικού αμαρτήματος" με το να χάνεται στη δίνη της πολύπλοκης πλέον καθημερινότητας, του ανελέητου "βομβαρδισμού" με κάθε είδους μηνύματα, του κυνηγιού του χρήματος και τη δίνη του ανταγωνισμού.
Ακόμα στην εποχή μας παρατηρείται μια παράδοξη τάση. Αφ' ενός το ενδιαφέρον των ανθρώπων για συλλογικά ζητήματα όπως προστασία περιβάλλοντος, εναλλακτικές μέθοδοι αντιμετώπισης της αρρώστιας και άλλα παρόμοια παρουσιάζει μια αξιοσημείωτη άνοδο, αφ' ετέρου κυριαρχεί το κλείσιμο στη συμπεριφορά των ανθρώπων και ο ατομικισμός. Όμως αυτό που δίνει μια πινελιά ανθρώπινη, μια νότα αισιοδοξίας, είναι πως στις μέρες μας ευτυχώς μία νέα προσέγγιση άρχισε να κυριαρχεί, μια δίψα για ενημέρωση και για αναζήτηση του τι είναι αυτό που δεν πάει καλά, το τι φταίει! [...] (Από τον πρόλογο της έκδοσης)

Περιεχόμενα

1. Εισαγωγή
Εισαγωγή
2. Το Στρες
Στρες: μια απειλή ή ένα δώρο;
Συμπτώματα του στρες
Η φύση του στρες
Τρόποι ανταπόκρισης σε στρεσογόνους παράγοντες
Το σύνδρομο Burn-out
3. Θεωρίες Σχετικά με το Στρες και τη Διαχείρισή του
Εισαγωγή
Η Θεωρία της φυσιολογίας του στρες ή Η φυσιολογική ανταπόκριση στο στρες
Η θεωρία του στρες κατά τον Hans Selye
Θεωρίες χρήσιμες για τη διαχείριση του στρες
Η θεωρία της κλασικής αντανακλαστικής εξάρτησης του Pavlov
Η θεωρία της λειτουργικής ή συντελεστικής εξάρτησης του Skinner
Θεωρία της κοινωνικής μάθησης του Bandura
Η θεωρία των Cox and Mackay
Η θεωρία των Meichenbaum and Cameron
Η θεωρία του Beck
4. Αυτογνωσία
Ανάπτυξη αυτογνωσίας για την αντιμετώπιση του στρες
Επικοινωνία και αυτογνωσία
Αντίληψη Εαυτού
Το Παιχνίδι Γονιός - Παιδί - Ενήλικας
Η εξωτερική εμπειρία του εαυτού
Η εσωτερική εμπειρία του εαυτού
Τεχνικές για την Ανάπτυξη Αυτογνωσίας
Η τήρηση ημερολογίου
Η παρατήρηση και καταγραφή μιας ομάδας δραστηριοτήτων
Συνδυασμός μεθόδων με προτυπωμένους πίνακες
Εργασία με Ομάδες
Αυτοπαρατήρηση, Αυτοανάλυση
5. Το "Αιρετικό" Κεφάλαιο
Αυτογνωσία στην ασθένεια
6. Τεχνικές που Αναπτύχθηκαν για την Αντιμετώπιση του Στρες
Εισαγωγή
Απλές, "καθημερινές" τεχνικές χαλάρωσης
Αναζητώντας βοήθεια από τους άλλους
Συμβουλευτική
Αντιμετωπίζοντας την πραγματικότητα του να ζει κανείς με ανθρώπους που προκαλούν στρες
Αντιμετωπίζοντας την έλλειψη κατηγορηματικότητας στο λόγο και τη στάση - Εξωτερική παθητικότητα
Τεχνικές αποφόρτισης από διάφορες καταστάσεις
Διαχείριση χρόνου
Βιοανατροφοδότηση ή Βιοανάδραση (Biofeedback)
Αναπνοή και χαλάρωση
Η Αναπνοή
Αναπνευστικές ασκήσεις
Η άσκηση της διαφραγματικής αναπνοής
Αναπνοή με εναλλάξ κλείσιμο του ενός ρουθουνιού
Προοδευτική νευρομυϊκή χαλάρωση
Βαθιά νευρομυϊκή χαλάρωση
Η απλή παθητική χαλάρωση
Η Τεχνική Αλεξάντερ
Η μέθοδος Mitchell
Θεραπευτικό Άγγιγμα (Therapeutic Touch)
Μασάζ
Διαλογισμός
Η νοητική οδός
Η ευσεβική οδός
Η φυσική οδός
Διαλογισμός πάνω στη δραστηριότητα
Διαλογισμός με μάντρα
Βασικές αρχές διαλογισμού
Η επιλογή της κατάλληλης τεχνικής
Διαλογισμός - Οραματισμός
Διαλογισμός με Μάντρα και η επανάληψη ρηματικών δηλώσεων
7. Φυσική άσκηση
8. Η Διατροφή
9. Παράρτημα
Βιβλιογραφία