ΑΙΣΘΑΝΘΕΙΤΕ ΚΑΛΑ!

Παρουσίαση

Σ' αυτό το βιβλίο ο Ντέιβιντ Μπερνς μοιράζεται μαζί σας κάποιες από τις επιστημονικά ελεγμένες μεθόδους για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψή σας και να αρχίσετε να «αισθάνεστε όμορφα». Οι τεχνικές είναι βασισμένες σε μια νέα μορφή θεραπείας, γνωστή ως γνωστική θεραπεία. Στην πραγματικότητα, η γνωστική θεραπεία συνιστά μια από τις πρώτες μορφές ψυχοθεραπείας, η οποία σε κλινικές ερευνητικές μελέτες αποδείχτηκε πιο αποτελεσματική απ' ό,τι η φαρμακοθεραπεία με αντικαταθλιπτικά στην αντιμετώπιση της μείζονος και της ελάσσονος κατάθλιψης.
Αν και τα αντικαταθλιπτικά είναι συχνά πολύ χρήσιμα, τώρα πια έχουμε στη διάθεσή μας μια αποτελεσματική προσέγγιση, η οποία έχει βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να ξεπεράσουν τις συναισθηματικές τους διαταραχές χωρίς να είναι υποχρεωμένοι να πάρουν φάρμακα. Και ακόμη και στην περίπτωση που ήδη παίρνετε φάρμακα, οι τεχνικές αυτοβοήθειας που περιγράφονται σ' αυτό το βιβλίο μπορούν να επισπεύσουν τη βελτίωση της κατάστασής σας. (Από την παρουσίαση στο οπισθόφυλλο του βιβλίου)

Περιεχόμενα

Εισαγωγή στην ελληνική έκδοση
Πρόλογος
Εισαγωγή
ΘΕΩΡΙΑ ΚΑΙ ΕΡΕΥΝΑ
Ένα επίτευγμα στη θεραπεία των συναισθηματικών διαταραχών
Πώς να διαγνώσετε τη διάθεσή σας
Το πρώτο βήμα στη θεραπεία
Ερμηνεία του ερωτηματολογίου κατάθλιψης του Μπεκ
Κατανοώντας τη διάθεσή σας: Νιώθετε έτσι όπως σκέφτεστε
Ορισμοί των γνωστικών διαστρεβλώσεων
Τα συναισθήματα δεν είναι γεγονότα
ΠΡΑΚΤΙΚΕΣ ΕΦΑΡΜΟΓΕΣ
Ξεκινήστε οικοδομώντας την αυτοεκτίμησή σας
Ξεπερνώντας το αίσθημα της αναξιότητας
Συγκεκριμένες μέθοδοι για την ενίσχυση της αυτοεκτίμησης
Απραξία: Πώς να την πολεμήσετε
Μην αντιστρέψετε τα πράγματα!
Λεκτική αντιπαράθεση: Μάθετε να αντιστέκεστε όταν βρίσκεστε κάτω από τις αιχμές της κριτικής
Θυμώνετε; Ποιος ο δείκτης ευερεθιστότητάς σας;
Κλίμακα αξιολόγησης του θυμού (Novaco Anger Scale)
Ποιος σας κάνει να θυμώνετε;
Γιατί η Σάντυ πρέπει να συμπεριφέρεται απαίσια
Δέκα πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για το θυμό σας
Τρόποι καταπολέμησης της ενοχής
Ο κύκλος της ενοχής
ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΕΣ ΚΑΤΑΘΛΙΨΕΙΣ
Η λύπη δεν είναι κατάθλιψη
Γιατί δεν είμαι ανάξιος
ΠΡΟΛΗΨΗ ΚΑΙ ΠΡΟΣΩΠΙΚΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗ
Η αιτία των πάντων
Η ερμηνεία της βαθμολογίας της ΚΔΣ
Η ναρκομανία της αποδοχής
Ο δρόμος για την ανεξαρτησία και την αυτοεκτίμηση
Πώς θα γίνετε αυτόφωτοι
Εξάρτηση από την αγάπη
Ανακαλύψτε τη διαφορά ανάμεσα στο να νιώθετε μόνοι και στο να είστε μόνοι
Η μέθοδος πρόβλεψης της ικανοποίησης
Το επάγγελμά σας δεν προσδιορίζει την αξία σας
Δουλειά = Αξία;
Τέσσερις δρόμοι για την αυτοεκτίμηση
Αποδράστε από την παγίδα της επιτυχίας
Τολμήστε να είστε μέτριοι!
Τρόποι για να ξεπεράσετε την τελειοθηρία
Γιατί είναι υπέροχο να μπορείς να κάνεις λάθη
ΝΙΚΩΝΤΑΣ ΤΗΝ ΑΠΟΓΝΩΣΗ ΚΑΙ ΤΗΝ ΑΥΤΟΚΤΟΝΙΑ
Η τελική νίκη - Η επιλογή της ζωής
Αξιολογήστε τις αυτοκτονικές παρορμήσεις σας
Το παράλογο της αυτοκτονίας
ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΖΟΝΤΑΣ ΤΑ ΑΓΧΗ ΚΑΙ ΤΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΤΗΣ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟΤΗΤΑΣ
Πώς εφαρμόζω αυτά που διδάσκω
Αντιμετωπίζοντας την εχθρότητα
Ο άνθρωπος που "απέλυσε" είκοσι γιατρούς
Αντιμετωπίζοντας την αχαριστία
Η γυναίκα που δεν μπορούσε να πει "ευχαριστώ"
Αντιμετωπίζοντας την αβεβαιότητα και την αίσθηση της ανημπόριας
Η γυναίκα που αποφάσισε να αυτοκτονήσει
Η ΧΗΜΕΙΑ ΤΗΣ ΔΙΑΘΕΣΗΣ
Ο οδηγός καταναλωτή για την αντικαταθλιπτική θεραπευτική αγωγή
Η αναζήτηση της "μέλαινας χολής"
Πώς τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα επιδρούν στον εγκέφαλο
Τι πρέπει να γνωρίζετε εσείς και ο γιατρός σας για τα ευρέως συνταγογραφούμενα αντικαταθλιπτικά φάρμακα
Συνδυάζοντας τις γνωστικές και βιοχημικές θεωρίες
Ευρετήριο
Ευχαριστίες