PILATES

Παρουσίαση

Η μέθοδος Πιλάτες είναι κάτι πολύ περισσότερο από μια μέθοδος άσκησης. Είναι ένα στυλ ζωής που αποσκοπεί στην ευεξία όχι μόνο τη σωματική αλλά και την ψυχική.
Η μέθοδος Πιλάτες μας μαθαίνει να στεκόμαστε και να καθόμαστε σωστά, ενδυναμώνει το μυϊκό μας σύστημα και τονώνει τόσο το σώμα όσο και την ψυχή.
Σε αυτό το βιβλίο θα βρείτε έναν πλήρη οδηγό, με έγχρωμες φωτογραφίες, ο οποίος σας καθοδηγεί βήμα προς βήμα στο να προσαρμόσετε τη μέθοδο Πιλάτες στις προσωπικές σας ανάγκες. Και κάτι ακόμη περισσότερο: σας βοηθάει να αναζητήσετε τα ψυχολογικά και φιλοσοφικά εκείνα κίνητρα που καθιστούν αυτή τη μέθοδο τόσο πλούσια και αναζωογονητική. (Από την παρουσίαση στο οπισθόφυλλο του βιβλίου)

Περιεχόμενα

Σύντομη ιστορία
Πιλάτες: φιλοσοφία και ευεργετήματα
- Οι αρχές της μεθόδου Πιλάτες
Αυτοσυγκέντρωση
Αναπνοή
Αναζήτηση του κέντρου
Έλεγχος
Ακρίβεια
Ροή
Απομόνωση
Επανάληψη
- Το σώμα και η κίνηση
Το μυϊκό σύστημα
Η οστική δομή
- Μαθαίνουμε να αναπνέουμε
- Η σωστή στάση του σώματος
- Η ουδέτερη στάση
Η όρθια ουδέτερη στάση
Η καθιστή ουδέτερη στάση
Η ύπτια ουδέτερη στάση
Η ουδέτερη στάση σε πλάγια κατάκλιση
Η πρηνής ουδέτερη στάση
- Πιλάτες στο σπίτι
- Προγράμματα εκγύμνασης
Βασικό επίπεδο Α 31
Βασικό επίπεδο Β 31
Μεσαίο επίπεδο 32
- Η προθέρμανση
Ευθυγράμμιση του κεφαλιού και της λεκάνης
Το κεφάλι και ο λαιμός
Οι ώμοι και οι ωμοπλάτες
Η ταλάντωση του βάρους
Η ισορροπία
Η ταλάντωση του στήθους
Το ξεδίπλωμα της σπονδυλικής στήλης
Η συστολή και η κυκλική περιστροφή: η λεκάνη και η πλάτη
- Οι ασκήσεις
Hundred
Scissors
One leg circle
Shoulder bridge
One leg stretch
Double leg stretch
Side bend
Side kick
Side kick cleaning
Spine twist
Spine stretch
Roll up
Teaser
Leg pull supine
Cancan
Rolling back
Crab
Seal
Open leg rocker
Swan dive
Swimming
One leg kick
Double kick
Leg pull prone
Push up
- Γλωσσάριο