MY DIET COACH

Παρουσίαση

Το «my diet coach» είναι ένα βιβλίο κινητοποίησης που έχει ως στόχο να βοηθήσει τον αναγνώστη να βάλει ένα τέλος στον φαύλο κύκλο δίαιτας-επαναπρόσληψης βάρους. Μέσα από διάλογους πραγματικών περιστατικών, παρουσιάζονται οι δυσκολίες, τα προβλήματα και οι αμφιθυμίες των ανθρώπων που ταλαιπωρούνται χρόνια με τον έλεγχο της διατροφής τους από τη μία, και από την άλλη, οι επιθυμίες, οι ανάγκες και οι δυνατότητές τους.
Ο έλεγχος της διατροφής και του βάρους, εξαρτώνται πρωτίστως από τη δυνατότητα του ατόμου να αντιλαμβάνεται τη συναισθηματική του κατάσταση προσδιορίζοντάς τη με ακρίβεια και ταυτόχρονα να αναζητεί εκείνη την ανικανοποίητη ανάγκη που τον οδηγεί στη ματαίωση της προσπάθειας. Μέσα από αυτή τη διερεύνηση το άτομο θα είναι πάντα σε θέση να μαθαίνει για τις αδυναμίες του, χωρίς να χάνει τον αυτοσεβασμό του. Το βιβλίο αφήνει στην άκρη την ξύλινη γλώσσα των διατροφικών οδηγιών και διατροφικών σχημάτων και πραγματεύεται την επιτυχία της δίαιτας μέσω της κατανόησης και της αυτο-αποδοχής.
Με οδηγό το όραμα, την ιδανική ζωή που ο καθένας φαντάζεται για τον εαυτό του, ο coach βοηθά τον άνθρωπο που βρίσκεται απέναντίι του να σχεδιάσει τα βήματα που χρειάζεται να γίνουν, ώστε αυτό να υλοποιηθεί. (Από την παρουσίαση στο οπισθόφυλλο του βιβλίου)

Περιεχόμενα

Πρόλογος Ε. Ζουμπανέα
Σχόλιο Μ. Σχινά
Εισαγωγή
Αλλάζουν οι άνθρωποι;
Μια διαφορετική προσέγγιση
Ο διαιτολόγος ως Coach
"Γιατί να τα χάσω αφού θα τα ξαναπάρω; Ευχαριστίες
ΠΡΩΤΟ ΚΕΦΑΛΑΙΟ
Όραμα
Γιατί είναι σημαντικό να έχουμε όραμα;
Πώς βρίσκουμε το όραμα;
Μάθε πώς να μην τα παρατάς ποτέ!
Δες το σενάριο από την ανάποδη!
Επί του πρακτέου
Η ιστορία της Ελευθερίας
ΔΕΥΤΕΡΟ ΚΕΦΑΛΑΙΟ
Στόχοι - Τριμηνιαίοι Στόχοι - Συμπεριφορές
SMART
Είδη στόχων
Η ιστορία της Ελευθερίας (συνέχεια)
ΤΡΙΤΟ ΚΕΦΑΛΑΙΟ
Συνήθη εμπόδια στην απώλεια βάρους
Εμμονή με τον αριθμό που θα δείξει η ζυγαριά
Σκέψη όλα ή τίποτα
Δεν το αξίζω
Άρνηση ανάληψης της ευθύνης
Ο μύθος της ισχυρής θέλησης
Μη συντονισμένος με τις πραγματικές ανάγκες του σώματος
Επιλεκτική αξιολόγηση
Η ιστορία της Ελευθερίας (συνέχεια)
ΤΕΤΑΡΤΟ ΚΕΦΑΛΑΙΟ
Κινητοποίηση
Παραδείγματα εξωτερικών και εσωτερικών κινήτρων
Πως καταλαβαίνουμε ότι το κίνητρό μας είναι εσωτερικό;
Περιστατικά που βρίσκονται σε διαφορετικό βαθμό ετοιμότητας
Ενίσχυση του κινήτρου
Θετικά και αρνητικά της διαδικασίας αλλαγής
Σκέψη - συναίσθημα - συμπεριφορά
Αναδιατύπωση
Άσκηση: Το σταυροδρόμι των αποφάσεων
Η ιστορία της Ελευθερίας (συνέχεια)
ΠΕΜΠΤΟ ΚΕΦΑΛΑΙΟ
Πυραμίδα του Μάσλοου
"Ξέρω τι πρέπει να κάνω αλλά δεν ξέρω γιατί δεν το κάνω"
Φυσιολογικές ανάγκες
Ασφάλεια
Κοινωνικές ανάγκες
Ανάγκες αυτοεκτίμησης
Ανάγκες αυτοπραγμάτωσης
Τι μας διδάσκει ο Μάσλοου με την παραπάνω θεώρηση;
Παραδείγματα συναισθημάτων που πυροδοτούνται από ανικανοποίητες ανάγκες
Η ιστορία της Ελευθερίας (συνέχεια)
ΕΚΤΟ ΚΕΦΑΛΑΙΟ
Αυτό-συμπόνια - Τι είναι αυτό-συμπόνια
Ο τροχός των αναγκών
Λίστα συναισθημάτων
Αυτό-συμπόνια στην πράξη
Διαχείριση αρνητικού σχόλιου
Υποενότητα εικόνα σώματος - Ένα βήμα πιο κοντά σου
Αντιμέτωπη με τους φόβους μου
Περιστατικό: Εγκλωβίζοντας τη βουλιμική μου αδερφή
Η ιστορία της Ελευθερίας (συνέχεια)
ΕΠΙΛΟΓΟΣ
ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ