Ο κιρκάδιος κώδικας

Παρουσίαση

Ο δρ. Σάτσιν Πάντα, ένας από τους πρωτοπόρους ερευνητές στον αναδυόμενο τομέα του κιρκάδιου ρυθμού,
έχει αλλάξει τη ζωή αναρίθμητων ανθρώπων βοηθώντας τους να ρυθμίσουν το φυσικό ρολόι του οργανισμού τους. Το βιβλίο του "Ο κιρκάδιος κώδικας" φέρνει επανάσταση στον τρόπο με τον οποίο σκεφτόμαστε τη διατροφή, την άσκηση, την εργασία, τη μάθηση και την τεχνολογία. Αντί να μετράμε θερμίδες ή να περιορίζουμε τις διατροφικές επιλογές μας, μαθαίνουμε ότι υπάρχει η κατάλληλη χρονική στιγμή για να τρώμε ώστε να καίμε θερμίδες κατά τη διάρκεια του ύπνου. Υπάρχει επίσης η κατάλληλη χρονική στιγμή για να γυμναζόμαστε, να εργαζόμαστε και να ξεκουραζόμαστε. Αυτό που χρειάζεται είναι να κατανοήσουμε τους φυσικούς ρυθμούς του σώματός μας και να ζούμε σε αρμονία με αυτούς. Το πρόγραμμα του δόκτορα Πάντα μας δείχνει πώς μπορούμε να αποφύγουμε ή ακόμη και να αντιστρέψουμε χρόνιες ασθένειες όπως ο διαβήτης, τα καρδιαγγειακά νοσήματα και η άνοια, καθώς επίσης και πεπτικά ζητήματα όπως η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση και το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Η γνώση του κιρκάδιου ρυθμού του οργανισμού μπορεί να είναι το μυστικό για να επιβραδύνουμε τη διαδικασία της γήρανσης.

Περιεχόμενα

Πρόλογος
Μέρος Πρώτο: Το κιρκάδιο ρολόι
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 1 Είμαστε όλοι εργαζόμενοι βάρδιας
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 2 Πώς λειτουργούν οι κιρκάδιοι ρυθμοί - Ο κατάλληλος χρόνος είναι το παν
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 3 Παρακολούθηση και έλεγχος - Είναι ο κιρκάδιος κώδικάς σας συγχρονισμένος;
Μέρος Δεύτερο: Ο κιρκάδιος τρόπος ζωής
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 4 Ένας κιρκάδιος κώδικας για τη βελτίωση του νυχτερινού ύπνου
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 5 Χρονικά περιορισμένη σίτιση - Ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού για απώλεια βάρους
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 6 Βελτίωση της ικανότητας για μάθηση και εργασία
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 7 Συγχρονισμός της άσκησης με τον κιρκάδιο κώδικα
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 8 Οι απόλυτοι παράγοντες διαταραχής - Φως και οθόνες
Μέρος Τρίτο: Βελτίωση της κιρκάδιας υγείας
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 9 Βιολογικό ρολόι, μικροβίωμα και πεπτικά προβλήματα
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 10 Κιρκάδιος κώδικας και μεταβολικό σύνδρομο - Παχυσαρκία, διαβήτης και καρδιαγγειακά νοσήματα
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 11 Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και αντιμετώπιση του καρκίνου
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 12 Κιρκάδιος κώδικας και βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 13 Μια τέλεια κιρκάδια ημέρα
Ευχαριστίες
Σημειώσεις
Ευρετήριο