Η Βίβλος της σωματικής διάπλασης (χαρτόδετη έκδοση)

Παρουσίαση

Όταν το 1999 κατά τη θητεία μου ως αγροτικός ιατρός πέρασα το κατώφλι ενός άγνωστου, αλλά λίαν ενδιαφέροντος πεδίου της φαρμακοδιέγερσης, δεν ήξερα τι αντίκτυπο θα είχε στη μετέπειτα ζωή μου.
Η γνωριμία μου με το μέντορά μου ήταν καταλυτική κι αποτέλεσε σταθμό, που άλλαξε τη μοίρα μου για τα επόμενα χρόνια.
Αφού μυήθηκα τα μυστικά του doping και των ΑΑΣ, τα εφάρμοσα στον εαυτό μου και με τη συνδρομή της ιατρικής μου παιδείας, κατάφερα να αποκομίσω χρήσιμα συμπεράσματα και γνώσεις ανεκτίμητες, βασισμένες και στην προσωπική εμπειρία στον αγωνιστικό στίβο, αλλά και το πειραματικό στάδιο στο νοσοκομειακό εργαστήριο, την περίοδο της ειδικότητάς μου.
Η αγάπη μου εις βάθος για το σιδερένιο άθλημα, πήρε σάρκα και οστά με τη δημιουργία των πέντε συγγραμμάτων μου και της προσωπικής μου ιστοσελίδας.
Το γεγονός ότι στα ράφια των βιβλιοπωλείων και στο διαδίκτυο υπάρχουν συγγράμματα όπου κάνουν εκτενή αναφορά στα δαιμονοποιημένα, ενοχοποιημένα και απαγορευμένα αναβολικά, είναι κάτι καινοτόμο και πρωτοποριακό συνάμα, για ένα θέμα ταμπού, αποσκοπώντας αποκλειστικά στην ενημέρωση, μέσω της γνώσης που είναι δύναμη. Ώστε ο εκάστοτε υποψήφιος χρήστης να λάβει συνειδητές αποφάσεις γνωρίζοντας το τίμημα σε κάθε τομέα. (Από την παρουσίαση στο οπισθόφυλλο του βιβλίου)

Περιεχόμενα

Πρόλογος
Ευχαριστίες
Εισαγωγή
Όρκος Ιπποκράτη
Προλογισμοί
Ι. ΑΣΚΗΣΕΟΛΟΓΙΑ
Το αγώνισμα της σωματικής διάπλασης
Φυσική δραστηριότητα (αερόβια-αναερόβια άσκηση)
Άσκηση με αντιστάσεις = βάρη
Άσκηση και άσθμα
Ο ρόλος του μυϊκού ιστού στη γήρανση, την οξεία και χρόνια νόσο
Σωματότυποι
Βαρέα αθλήματα
Γυναίκα και άθληση
Ποντίκι στο μπράτσο
Αρχές προπονητικής
Heavy duty
Μυϊκή ανάπτυξη
Drop sets
Μέθοδος πυραμίδας
Σύνθετη προπόνηση στα βάρη
German Volume Training 10x10
Διατάσεις
Αναερόβιο κατώφλι
Μέτρηση υποδόριου
Μυϊκή φλεγμονή
Μυϊκή πυκνότητα
Προπόνηση μυϊκών ομάδων
Αποθεραπεία
Αθλητικές κακώσεις και αντιμετώπιση
Ασκησεολογία ελευθέρων βαρών
1) στήθος
2) δικέφαλοι
3) τρικέφαλοι
4) ώμοι
5) πλάτη
6) πόδια
Ενδεικτικό ασκησεολόγιο ελευθέρων βαρών
2. ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΙΑ
Βασικές αρχές διατροφολογίας
Πέψη των διατροφικών στοιχείων
Πρωτεΐνες
Ποιότητα πρωτεϊνών
Αίσθημα πείνας
Έλεγχος όρεξης
Λεπτίνη-γκρελίνη
Υδατάνθρακες
Γλυκαιμικός δείκτης
Γλυκαιμικό φορτίο
Κορτιζόλη
Αντίσταση στην ινσουλίνη-Μεταβολικό σύνδρομο
Χοληστερίνη και σημασία αυτής
Διατροφή στη σωματική διάπλαση
Περίοδος μυϊκής ανάπτυξης-όγκου
Υπολογισμός πρωτείνης και υδατανθράκων σε περίοδο όγκου και γράμμωσης
Κέτωση
Ευκαιριακές λοιμώξεις στη δίαιτα
Είδη τροφίμων και σημασία τους
Ενυδάτωση
Χάπια και φλεγμονές
Αδυνάτισμα
Πλεονεκτήματα δίαιτας χαμηλής σε λίπος - υψηλής σε υδατάνθρακες
Πλεονεκτήματα δίαιτας υψηλής σε λίπος - χαμηλής σε υδατάνθρακες
Μειονεκτήματα δίαιτας υψηλής σε υδατάνθρακες
Μειονεκτήματα δίαιτας υψηλής σε λίπος - χαμηλής σε υδατάνθρακες
Διαλειμματική νηστεία
Τοπική λιπόλυση
Ενεργοποίηση μεταβολισμού
Αντιγήρανση και Αντιοξειδωτικά
Παράγοντες αντιγήρανσης [...]
3. ΦΑΡΜΑΚΟΔΙΕΓΕΡΣΗ
Επίλογος
Φωτογραφίες αγώνων, συστατικές επιστολές, συνεντεύξεις έντυπου τύπου, αρθρογραφίες συγγραφέα σε Ελλάδα και ΗΠΑ, φωτογραφίες παρουσιάσεων, τηλεοπτικών και ραδιοφωνικών παρουσιάσεων, πρωταθλητών, ιατρών
Βραβεύσεις
Συνέντευξη Γ. Τουλιάτου στον Tlim Zakowski του Anabolic.org
Βιβλιογραφία
Βιογραφικό
Ερωτήσεις κοινού (Musclemag,Gtoul.com)