ΑΕΡΟΜΠΙΚ

Παρουσίαση

Κατά τη διάρκεια των διαλέξεών μου για την αεροβική γυμναστική, πολύ συχνά οι ακροατές μου θέτουν το ίδιο ερώτημα:"Πόσο συχνά θα κρατήσει το είδος αυτό της γυμναστικής; Τι είναι, μια παροδική μόδα ή ένα σοβαρό σύστημα φυσικής αγωγής;" Ο αιώνας μας είναι αιώνας του μαζικού αθλητισμού και των αθλημάτων. Η τάση αυτή όλο και αναπτύσσεται, γι' αυτό και υπάρχουν όλες οι ενδείξεις ότι η αεροβική γυμναστική δεν είναι φαινόμενο παροδικό, αλλά νομοτελειακό, το οποίο, στη συνέχεια, θα αλλάξει μορφή και θα ανανεώσει το περιεχόμενό του.
Η αεροβική γυμναστική σήμερα έχει κερδίσει την εκτίμηση και αγάπη των ανθρώπων όλης της γης κι έκανε εκατομμύρια από αυτούς να ασχοληθούν συστηματικά μαζί της, χαρίζοντάς τους υγεία και χαρά.
Ποιο είναι όμως το μυστικό της δημοτικότητας της αεροβικής γυμναστικής και ιδιαίτερα μεταξύ των γυναικών; Η αεροβική γυμναστική συμβάλλει στα εξής:
-Αναπτύσσει τη δύναμη και την ευλυγισία
-Βελτιώνει τη διάπλαση του σώματος
-Δημιουργεί την αίσθηση της σωματικής και ψυχολογικής χαλάρωσης
-Βελτιώνει το συντονισμό των κινήσεων
-Αναπτύσσει την αίσθηση του ρυθμού
-Συντελεί στην καλλιέργεια της κομψότητας, της χάρης και της ελευθερίας των κινήσεων
-Αυξάνει τη φυσική αντοχή
-Βοηθάει στη βελτίωση των επιδόσεων και στ' άλλα είδη των αθλημάτων
-Εμπλουτίζει τις γνώσεις πάνω στην άθληση γενικά και την ανάπτυξη, μετά απ' αυτήν
-Συντελεί στην απόκτηση των ψυχορρυθμιστικών ικανοτήτων.
Όμως, η αεροβική γυμναστική έχει και τα τρωτά σημεία της, όπως η πιθανότητα αρνητικής επίδρασης στον οργανισμό των αθλούμενων, σαν επακόλουθο της λανθασμένης μεθοδικής στις ασκήσεις και στην κατανομή του φόρτου εργασίας.
Σήμερα είναι πλέον φανερό ότι, αν θέλουμε να διατηρήσουμε τη δημοτικότητα της αεροβικής γυμναστικής, θα πρέπει να φροντίζουμε ακατάπαυστα για το περιεχόμενο του προγράμματος των ασκήσεων και τη μουσική τους συνοδεία. Αυτό είναι ένα σοβαρό ζήτημα για τους επιστήμονες και τους ειδικούς της φυσικής αγωγής.
Στο βιβλίο αυτό δεν είχα σκοπό να εμβαθύνω στα ιδιαίτερα χαρακτηρίστηκα της αεροβικής γυμναστικής, προσπάθησα απλώς να δώσω λίγο-πολύ την ουσία αυτού του είδους της γυμναστικής, να αποκαλύψω τις αρχές της και να περιγράψω τις διάφορες μορφές, το περιεχόμενο και τη μεθοδική της. Στο κείμενο, όσο ήταν δυνατόν, αναφέρονται και οι πηγές, για να μπορέσουν οι ειδικοί να εμβαθύνουν τις γνώσεις τους στα ζητήματα που θίγει το βιβλίο αυτό. Εκφράζω την ευγνωμοσύνη μου στους καθηγητές της Γυμναστικής Ακαδημίας Γκ. Μπούνινα, Σ. Σ. Νταρσκάγια, Μ. Π. Ίβλεφ, Α. Κ. Μοσκάτοβα, Μ. Γ. Ροστόφτσεφ, Ε. Α. Σέρικοφ, για τη βοήθεια που πρόσφεραν στην πραγματοποίηση των ερευνών που περιγράφονται στο βιβλίο. (Από το σημείωμα της συγγραφέως)

Περιεχόμενα

Από τη συγγραφέα
Οι πηγές
Τα είδη της αεροβικής γυμναστικής
Μεθοδική
Η δομή των μαθημάτων
Ο καταρτισμός του συνόλου των ασκήσεων
Εκμάθηση, αυτομάθεια, προπόνηση
Η αεροβική γυμναστική και η υγεία του ανθρώπου
Η καρδιά και τα αγγεία
Το ερειστικό - κινητικό σύστημα
Το πεπτικό σύστημα
Ψυχισμός
Υγιεινή
Έλεγχος και αυτοέλεγχος
Η μουσική στη αεροβική γυμναστική
Η ανάπτυξη των φυσικών ικανοτήτων
Ευλυγισία
Δύναμη
Επιδεξιότητα
Η ΑΕΡΟΒΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΓΙΑ ΟΛΟΥΣ
Ασκήσεις για παιδιά της προσχολικής ηλικίας
Σύνολο ασκήσεων Νο 1
Ασκήσεις για παιδιά Νο 2
Ασκήσεις για παιδιά 8-12 ετών
Σύνολο ασκήσεων Νο 3
Σειρά 1 - Σειρά 4
Ασκήσεις για την εφηβική ηλικία
Σύνολο ασκήσεων Νο 4
Σειρά 1 - Σειρά 6
Σύνολο ασκήσεων Νο 5
Σειρά 1 - Σειρά 4
Σύνολο ασκήσεων Νο 6
Σειρά 1 - Σειρά 3
Ασκήσεις για ενηλίκους
Σύνολο ασκήσεων Νο 7
Σειρά 1 - Σειρά 5
Σύνολο ασκήσεων Νο 8
Σειρά 1 - Σειρά 4
Η γλώσσα της αεροβικής γυμναστικής
Η σωστή διατροφή
Τα αποτελέσματα ενός πειράματος
Οι βασικές αρχές της σωστής διατροφής
Οι κανόνες της σωστής διατροφής
Είναι αερόβια η αεροβική;
Αξιολόγηση κινητικών ικανοτήτων