Ο Λογαριασμός μου

Δωρεάν αποστολή για αγορές άνω των 30€ | Δωρεάν αντικαταβολή | Έως 24 άτοκες δόσεις | Έως -85% χαμηλότερες τιμές σε πάνω από 300.000 τίτλους

+
-
ΣΥΓΧΡΟΝΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΝΤΟΧΗΣ

ΣΥΓΧΡΟΝΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΝΤΟΧΗΣ

+
-
GARCIA-VERDUGO MARIANO
Κωδ. Πολιτείας: 3740-0072
Τιμή Έκδοσης
€30.00
Τιμή Πολιτείας
€24.00
(-20%)
Κερδίζετε €6.00


- Διευκρινίσεις σχετικά με τις τιμές διάθεσης βιβλίων


Παρουσίαση

Είναι γεγονός ότι ένα σημαντικό μέρος της προπόνησης που πραγματοποιεί ένας αθλητής δεν επιφέρει τα προσδοκώμενα αποτελέσματα, παρά μόνο να παράγει κόπωση. Από την άλλη, τα επίπεδα της απόδοσης και της προπόνησης φτάνουν σε ένα σημείο κατά το οποίο οι βελτιώσεις βασίζονται στο «προπονήσου κάθε φορά περισσότερο και πιο δυνατά» αφήνοντας μικρό περιθώριο βελτίωσης.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η τρέχουσα τάση αναφορικά με τις δυνατότητες βελτίωσης της απόδοσης θα πρέπει να κατευθύνεται προς μια καλύτερη διαχείριση της διαθέσιμης ενέργειας, η οποία θα προκύψει από τη βέλτιστη διαχείριση των προπονητικών επιβαρύνσεων.
Στο βιβλίο αυτό προτείνουμε τη μεθοδολογία που βασίζεται σε ένα προπονητικό πλάνο (το μοντέλο DIPER), το οποίο είναι απλό στην εφαρμογή του και πάνω απ' όλα δεν απαιτεί μέσα και πόρους, τα οποία είναι υπερβολικά ακριβά και περίπλοκα.
Το μοντέλο DIPER είναι ένα προπονητικό μοντέλο που βασίζεται σε οκτώ ζώνες ή λειτουργικές περιοχές που πρέπει να είναι γνωστές με τη μεγαλύτερη δυνατή ακρίβεια και οι οποίες εξαρτώνται άμεσα από την ισχύ (ένταση) με την οποία εφαρμόζονται οι επιβαρύνσεις. Για τον σκοπό αυτό, παρέχονται οι απαραίτητες γνώσεις και τα εργαλεία για να καθοριστούν αυτά τα όρια και οι μεταβάσεις των ζωνών, καθώς επίσης και για να διευκολυνθεί ο έλεγχος της προπόνησης του αθλητή.
Το βιβλίο απευθύνεται ειδικά:
Στους προπονητές που επιθυμούν να βελτιώσουν τις γνώσεις τους σχετικά με την εφαρμογή των προπονητικών επιβαρύνσεων.
Στους θεωρητικούς που επιδιώκουν να βελτιώσουν τις γνώσεις τους για να διδάξουν τα σχετικά με την προπόνηση της αντοχής.
Στους τεχνικούς όλων των αθλημάτων και στους λάτρεις της αθλητικής απόδοσης.
Στους αθλητές που έχουν ανάγκη να κατανοήσουν τους λόγους των επιβαρύνσεων που τους αναθέτουν οι προπονητές τους.
Ο συγγραφέας, Mariano Garcia-Verdugo, ήταν ο εθνικός προπονητής, υπεύθυνος για τους δρόμους ημιαντοχής της Βασιλικής Ισπανικής Ομοσπονδίας Στίβου. Με αυτήν την ιδιότητα ήταν παρών σε 6 Ολυμπιακούς Αγώνες και σε 19 Παγκόσμια Πρωταθλήματα Στίβου. Σήμερα είναι καθηγητής στο Ολυμπιακό Κέντρο Ανώτατων Σπουδών και είναι ομοσπονδιακός προπονητής στίβου. Είναι συγγραφέας πολλών βιβλίων σχετικών με τους δρόμους αντοχής και έχει δημοσιεύσει σειρά άρθρων σχετικών με την αντοχή. (Από την παρουσίαση στο οπισθόφυλλο του βιβλίου)

Περιεχόμενα

ΕΙΣΑΓΩΓΗ
1 ΠΡΟΣ ΕΝΑ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΜΟΝΤΕΛΟ ΠΟΥ ΒΑΣΙΖΕΤΑΙ ΣΤΙΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΕΣ ΖΩΝΕΣ Ή ΠΕΡΙΟΧΕΣ
Εισαγωγή στο μοντέλο
Το μοντέλο DIPER: ένα παζλ με το σχέδιο και τα κομμάτια του
Η μυϊκή συστολή: από εδώ ξεκινούν όλα
Ενέργεια. Οι διαδικασίες πρόσληψης και κατανάλωσης
Οι μυϊκές ίνες και η εξειδίκευσή τους
Η προπόνηση και οι μεταβλητές της
Η προπονητική επιβάρυνση
Τα χαρακτηριστικά της προπονητικής επιβάρυνσης
Η ισχύς της άσκησης: η βάση του μοντέλου
Η εξέλιξη της προπόνησης που βασίζεται στον προσανατολισμό των επιβαρύνσεων
2 ΟΙ ΒΑΣΙΚΕΣ ΕΝΝΟΙΕΣ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΤΑΝΟΗΣΕΤΕ ΤΟ ΜΟΝΤΕΛΟ
Έννοιες, παράμετροι και προπονητικοί δείκτες
Η καρδιακή συχνότητα
Το αναπνευστικό σύστημα
Η συγκέντρωση του γαλακτικού οξέος στο αίμα
Η κατανάλωση του οξυγόνου VO2 και VO2 max
Οι σχέσεις μεταξύ των μεταβλητών
Άλλες έννοιες που πρέπει να γνωρίζετε
Το αερόβιο κατώφλι και το αναερόβιο κατώφλι (ΑΚ)
Η μέγιστη ισχύς (ένταση) εκφραζόμενη μέσω των λειτουργικών περιοχών
3 ΟΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΕΣ ΖΩΝΕΣ Ή ΠΕΡΙΟΧΕΣ
Περίληψη και εξελικτική πορεία
Οι προπονητικές ζώνες που έχουν καθοριστεί από την ένταση
Ολόκληρο το πλάνο DIPER. Οι ζώνες και τα όριά τους
Οι κλίμακες μέτρησης
Οι θέσεις των ζωνών σύμφωνα με τις κλίμακες
Ζώνη 8: αγαλακτική - γαλακτική
Ζώνη 7: Έντονη γαλακτική
Ζώνη 6: Μέτρια γαλακτική
Ζώνη 5: Αερόβια - αναερόβια
Ζώνη 4: Έντονη αερόβια
Ζώνη 3: Μέση αερόβια
Ζώνη 2: Μέτρια αερόβια
Ζώνη 1: Ανάληψης
Το πλάνο δεν είναι στατικό, «κινείται»
4 ΤΑ ΕΠΙΠΕΔΑ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ Ή ΤΑ ΣΤΑΔΙΑ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ
Συμπληρώνοντας το παζλ. Τα κομμάτια του παζλ ή οι προπονητικές επιβαρύνσεις
Στο πλάνο ταιριάζουν όλοι οι τύποι της επιβάρυνσης
Κάποιες ιδιαιτερότητες που πρέπει να ληφθούν υπόψη
Οι προπονητικές μέθοδοι που ταιριάζουν στο μοντέλο
Τα επίπεδα ή τα στάδια ανάπτυξης
Τα επίπεδα ή τα στάδια ανάπτυξης ισχύουν για όλες τις φυσικές ικανότητες
Ταξινόμηση των αθλημάτων ανάλογα με τη διάρκεια της αγωνιστικής προσπάθειας
Τα επίπεδα ή τα στάδια της ανάπτυξης που καταλαμβάνουν τις αντίστοιχες ζώνες εξαρτώνται από το άθλημα
Η χρησιμότητα του μοντέλου για τον σχεδιασμό της προπόνησης
Οδηγίες για την κατανομή και τον σχεδιασμό των προπονητικών επιβαρύνσεων
5 ΕΝΑ ΑΠΛΟ ΚΑΙ ΠΡΑΚΤΙΚΟ ΕΡΓΑΛΕΙΟ ΓΙΑ ΤΟΝ ΚΑΘΟΡΙΣΜΟ ΤΩΝ ΖΩΝΩΝ ΤΟΥ ΑΘΛΗΤΗ. ΤΟ ΤΕΣΤ DIPER
Το τεστ DIPER νια το καθορισμό του ατομικού πλάνου
Το ιστορικό
Σύλληψη και αιτιολόγηση. Η βαθμονόμηση του τεστ
Το τεστ DIPER σήμερα
Οδηγίες και χρήση του προγράμματος
Πρώτα βήματα
Περιγραφή του προγράμματος. Το βιβλίο DIPER
Απαραίτητο υλικό
Ενημέρωση πρωτοκόλλου
Ερμηνεία του τεστ
6 Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΗΣ ΔΥΝΑΜΗΣ ΜΕ ΒΑΣΗ ΤΟ ΜΟΝΤΕΛΟ DIPER
Γενικές γνώσεις για την προπόνησης της δύναμης
Βασικές έννοιες της δύναμης, απαραίτητες για να χρησιμοποιηθούν στο μοντέλο
Η μυϊκή συστολή σε σχέση με τη δύναμη
Κάποιοι παράγοντες από τους οποίους εξαρτάται η δύναμη και οι προσαρμογές της
Κάποιες σκέψεις σχετικά με τις επιδράσεις που προκαλούνται από την προπόνηση της δύναμης και επηρεάζουν το μοντέλο
Μορφές της δύναμης
Ορισμένες παρατηρήσεις σχετικά με τη συμβατότητα της προπόνησης, δύναμης και αντοχής
Ορισμένα εργαλεία για την προπόνηση της δύναμης
Η δύναμη και η ενσωμάτωσή της στο μοντέλο
Η διαδοχική σειρά των περιεχομένων της προπόνησης δύναμης σύμφωνα με το μοντέλο
Οι μορφές της δύναμης και η αντιστοιχία τους στο μοντέλο
Επίπεδα ή στάδια ανάπτυξης της προπόνησης σύμφωνα με το μοντέλο
Μεθοδολογικές οδηγίες για την προπόνηση της δύναμης και η ενσωμάτωσή της στο μοντέλο
7 Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΗΣ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ ΜΕ ΒΑΣΗ ΤΟ ΜΟΝΤΕΛΟ DIPER
Γενικές γνώσεις για την ταχύτητα
Ορισμένοι παράγοντες από τους οποίους εξαρτάται η ταχύτητα [...]
8 Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΗΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΜΕ ΒΑΣΗ ΤΟ ΜΟΝΤΕΛΟ DIPER
9 Ο ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΣ ΚΑΙ Ο ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΟΣ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΜΕ ΒΑΣΗ ΤΟ ΜΟΝΤΕΛΟ DIPER
10 ΤΑ ΜΟΝΤΕΛΑ ΤΟΥ ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΥ. Η ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΗ ΣΤΟ ΜΟΝΤΕΛΟ DIPER

Επιμέλεια: Δημήτριος Σούλας, Ελευθέριος Σούλας
Λεπτομέρειες
ISBN139789602780701
ΕκδότηςΣΑΛΤΟ
Σειρά
Χρονολογία ΈκδοσηςΔεκέμβριος 2019
Αριθμός σελίδων420
Διαστάσεις24x17
ΕπιμέλειαΣΟΥΛΑΣ ΔΗΜΗΤΡΙΟΣ
Συγγραφέας/Δημιουργός (Ελληνικά)ΓΚΑΡΣΙΑ -ΒΕΡΔΟΥΓΚΟ ΜΑΡΙΑΝΟ
Κωδικός Πολιτείας3740-0072
Θέμα
Θέση στο κατάστημαΕίσοδος Δ, Πατάρι

Κριτικές για το προϊόν

Δεν υπάρχουν κριτικές για αυτό το προϊόν.
Παρακαλούμε συνδεθείτε για να γράψετε μία κριτική.

Πλοήγηση

Θεματική ενότητα
Θεματική κατηγορία
Υποκατηγορία

Podcast – Βίος και Πολιτεία

Προσφορές ΒιβλίωνΠερισσότερα

ΤΟ ΜΙΚΡΟ ΙΣΠΑΝΟ ΕΛΛΗΝΙΚΟ ΛΕΞΙΚΟ
FLORES-TAPIA LUISA
€4.60 €2.30
(-50%)
Κερδίζετε €2.30
ΟΙ ΑΝΔΡΕΣ ΠΟΥ ΑΓΑΠΗΣΑΝ ΤΗΝ ΗΒΛΥΝ ΚΟΤΤΟΝ
RONAN FRANK
€14.50 €7.25
(-50%)
Κερδίζετε €7.25

Βρείτε μας στο...

X
Verisign Eurobank EFG
Paypal IRIS