ΧΩΡΙΣ ΦΟΒΟ ΚΑΙ ΑΓΧΟΣ

Παρουσίαση

Το βιβλίο αυτό ξεκίνησε με την ελπίδα να βοηθήσει τους έφηβους που αντιμετωπίζουν τα συμπτώματα του άγχους και της ανησυχίας στη ζωή τους και να τους δώσει το μήνυμα ότι μία ευτυχισμένη ζωή βασίζεται στη γαλήνη του νου και της ψυχής. Άλλωστε, υπάρχει έφηβος και νέος που να μην έχει δοκιμάσει άγχος και ανησυχία στη ζωή του; Η εφηβεία και η νεανική ηλικία είναι από μόνες τους μια πρόκληση για την προσαρμογή και την ψυχική υγεία.
Ο έφηβος παρατηρεί το σώμα του να αλλάζει, μερικές φορές ραγδαία, και οπωσδήποτε πάντα χωρίς να μπορεί εκείνος να κάνει κάτι για να ελέγξει την αλλαγή, απλά την παρακολουθεί να συμβαίνει σε αυτόν. Οι στενές διαπροσωπικές και οι ευρύτερες κοινωνικές σχέσεις μεταβάλλονται. Ο έφηβος αμφισβητεί τους γονείς του, νιώθει την ανάγκη να απομακρυνθεί σε κάποιο βαθμό από αυτούς, την ίδια στιγμή που δείχνει και να χρειάζεται την αγάπη και την υποστήριξή τους. Οι συνομήλικοι - στενοί φίλοι και παρέες - αποκτούν πολύ μεγαλύτερη αξία για τον έφηβο και τον νέο, από ό,τι στο παρελθόν. Ο νέος άνθρωπος αναζητά την προσωπική του ταυτότητα. Ποιος είμαι; Από πού έρχομαι; Πού κατευθύνομαι;
Σε όλα τα παραπάνω έρχονται να προστεθούν και οι αυξημένες απαιτήσεις του περιβάλλοντος από τον έφηβο και τον νέο, για σχολική και ακαδημαϊκή επιτυχία, για στοχοθεσία και επιλογή επαγγέλματος, αυτοέλεγχο και υπευθυνότητα
Το βιβλίο στοχεύει στην καρδιά του προβλήματος και προσπαθεί μέσα από το περιεχόμενό του να θωρακίσει με συμβουλές και τεχνικές τον ψυχισμό του εφήβου και να του δώσει το μήνυμα ότι δεν είναι μόνος του σε μία τέτοια δεινή κατάσταση. Προτείνονται τεχνικές, οι οποίες έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές για τον άνθρωπο που αντιμετωπίζει προβλήματα λόγω έντονου άγχους, ανησυχίας και στενοχώριας για αρκετά μεγάλο διάστημα. Ο έφηβος που θα πάρει στα χέρια του αυτό το βιβλίο, όταν τελειώσει τις ενότητες και τις ασκήσεις, θα γνωρίζει τον τρόπο που θα κατακτήσει και θα διατηρήσει την ευτυχία και τη γαλήνη της ψυχής του για το υπόλοιπο της ζωής του. (Από την παρουσίαση στο οπισθόφυλλο του βιβλίου)

Περιεχόμενα

Πρόλογος (της συγγραφέως)
Πρόλογος (της Ευαγγελίας Γαλανάκη)
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 1 ΣΚΕΨΕΙΣ - ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΑ - ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΕΣ
Τι είναι άγχος;
Τι είναι ανησυχία;
Αντιμετώπισε τη ζωή χωρίς δυσάρεστες σκέψεις
Ζήσε το παρόν
Η σχέση μεταξύ γεγονότος, σκέψης και συναισθήματος
Όταν η ανησυχία και το άγχος επηρρεάζουν τον οργανισμό σου
Αναγνώρισε και άλλαξε τα πρότυπα των δυσλειτουργικών σκέψεών σου
Τα είδη των δυσλειτουργικών σκέψεων και πώς επηρεάζουν την ψυχολογία σου
Αμφισβήτησε την εσωτερική σου ομιλία
Ξεπέρασε τα εμπόδια της αντίστασης
Το Ημερολόγιο των Σκέψεων
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 2 Η ΘΕΡΑΠΕΙΑ ΤΗΣ ΣΚΕΨΗΣ
-Υπάρχουν και άλλοι τρόποι που μπορούν να σε βοηθήσουν να μειώσεις την ανησυχία και το άγχος σου
-Η ανησυχία για το παρόν και το μέλλον και πώς μπορείς να το ελέγξεις
Αναπνοή: Ζήτημα πρωταρχικής σημασίας
Τεχνική Παθητικής Μυϊκής Χαλάρωσης
Παραδείγματα ειρηνικών σκηνικών τοπίων για πνευματική χαλάρωση
Το μοντέλο επίλυσης προβλημάτων
Η τεχνική της νοερής απεικόνισης για πνευματική ανακούφιση και αντοχή
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 3 ΕΝΑΣ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ
Ο ρόλος της ικανότητας και της αυτο-αποτελεσματικότητας στη ζωή σου
Θετική διάθεση απέναντι στη ζωή
Πώς λειτουργεί η θετική διάθεση στη ζωή σου
Οι θετικές επιβεβαιώσεις που θα αλλάξουν τη ζωή σου
Παραδείγματα θετικών επιβεβαιώσεων
Μην εγκαταλείπεις τα όνειρα και τις φιλοδοξίες σου
Μερικά λαμπρά παραδείγματα ανθρώπων που πέτυχαν το στόχο της ζωής τους
Το χιούμορ είναι η δύναμή σου
Η σωματική άσκηση βοηθάει στη θετική σκέψη
Τα κατοικίδια ζώα μειώνουν την ένταση της ανησυχίας και του άγχους
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 4 Η ΑΓΑΠΗ ΓΙΑ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΟΥ ΚΑΙ ΤΟΥΣ ΑΛΛΟΥΣ
-Να κάνεις θετικές σκέψεις για τους άλλους
-Πώς να βελτιώσεις τις σχέσεις σου με τους γονείς σου και τα αδέλφια σου
-Δείξε την αγάπη σου στη γιαγιά και τον παππού
-Ο ρόλος του/της συντρόφου στη ζωή σου
-Φιλία: Ο ρόλος της στη ζωή μου
-Η θρησκευτική Πίστη μπορεί να γαληνέψει την ψυχή και το πνεύμα σου
-Το μυστικό για τη MEGAευτυχία
-Συγχώρεση: Ένα είδος υπερφυσικής αγάπης
ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ
ΑΣΚΗΣΕΙΣ
Ο ρόλος του άγχους στη ζωή μου
Ο ρόλος της ανησυχίας στη ζωή μου
Τι να κάνω όταν με κυριεύουν οι δυσάρεστες σκέψεις
Ο θησαυρός μου: Οι ευτυχισμένες στιγμές της ζωής μου
Τι να κάνω όταν δεν μπορώ να έχω τον έλεγχο μίας κατάστασης
Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να μου συμβεί;
Οι σκέψεις μου
Η επιρροή του άγχους και της ανησυχίας στον οργανισμό μου
Η "αλυσίδα του ελέφαντα"
Η τυραννία των "πρέπει"
Το βάρος των δυσλειτουργικών σκέψεων
Η αμφισβήτηση των μη ορθολογικών σκέψεων και πεποιθήσεων
Η εσωτερική ομιλία μου: Μέρος 1ο
Η εσωτερική ομιλία μου: Μέρος 2ο
Η αλλαγή των αρνητικών πεποιθήσεών μου
Το Ημερολόγιο των Σκέψεων
Το Ημερολόγιο των Σκέψεων με εναλλακτικές ερμηνείες
Περιγραφή της σχέσης μεταξύ ερεθίσματος/γεγονότος, σκέψης και συναισθήματος
Καταγραφή επεισοδίου και βαθμολογία έντασης της ανησυχίας
Αξιολόγηση του επεισοδίου που μου προκαλεί ανησυχία και στενοχώρια
Ο ρόλος της σωστής αναπνοής στη ζωή μου
Ο ρόλος των θετικών επιβεβαιώσεων στη ζωή μου
Το όνειρο της ζωής μου
Οι δραστηριότητες που θα με βοηθήσουν να πραγματοποιήσω το όνειρό μου
Ο ρόλος των μαθημάτων στην πραγματοποίηση του ονείρου μου
Ο ρόλος του προτύπου στην πραγματοποίηση του ονείρου μου
Πώς θα βελτιώσω τις σχέσεις μου με τους γονείς μου
Πώς θα βελτιώσω τις σχέσεις μου με τα αδέλφια μου
Οι σκέψεις μου για τη σχέση μου με το άλλο φύλο και τα ραντεβού
Οι φίλοι μου και ο ρόλος τους στη ζωή μου
Οι καλύτεροί μου φίλοι