Ο ΤΕΛΕΥΤΑΙΟΣ ΠΑΝΙΚΟΣ

Παρουσίαση

Στο βιβλίο αυτό θα προσπαθήσω με απλό τρόπο να σας εξηγήσω τι είναι πανικός, πώς αρχίζει και αναπτύσσεται και πώς θεραπεύεται.
Οι κρίσεις πανικού σάς παραλύουν και σας εμποδίζουν να ζήσετε. Νιώθετε ότι ασκούν επιρροή στον συναισθηματικό, κοινωνικό και επαγγελματικό σας κόσμο και αφαιρούν το νόημα από κάθε στιγμή της ζωής σας.
Κατανοώ ότι θέλετε να απελευθερωθείτε απ' όλα αυτά τα συναισθήματα (και τα συμπτώματα) αλλά και από τις αγωνιώδεις σκέψεις που καλπάζουν στο μυαλό σας αφού αισθάνεστε αιχμάλωτοι σε μία κατάσταση που δεν μπορείτε να ελέγξετε.
Θα νιώσετε καλύτερα συναισθηματικά αλλά και γνωσιακά αφού θα μάθετε ορισμένες ικανότητες αυτοβοήθειας.
Αν ακολουθήσετε τις τεχνικές αντιμετώπισης του βιβλίου, τότε όχι μόνο θα τα καταφέρετε, αλλά θα αρχίσετε να νιώθετε πιο δυνατοί και πιο σίγουροι για τον εαυτό σας. Θα νιώσετε ασφαλείς για το αύριο και έτοιμοι να χαρείτε και να απολαύσετε το σήμερα.
Καλή δύναμη, καλή επιτυχία! (Βασιλική Πλωμαρίτου, από την παρουσίαση στο οπισθόφυλλο του βιβλίου)

Περιεχόμενα

Εισαγωγή
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 1ο ΓΝΩΡΙΜΙΑ ΜΕ ΤΟΝ ΠΑΝΙΚΟ
Ο πανικός και τα συμπτώματά του
Η λειτουργία του πανικού
Οι κύριες αιτίες του πανικού
Τα είδη του πανικού
Οι κατηγορίες του πανικού
Το τεστ του πανικού
Το ημερολόγιο των κρίσεων πανικού
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 2ο Η ΣΤΕΝΗ ΣΧΕΣΗ ΤΟΥ ΠΑΝΙΚΟΥ ΜΕ ΤΙΣ ΑΡΝΗΤΙΚΕΣ ΣΚΕΨΕΙΣ
Οι αυτόματες αρνητικές σκέψεις και πώς επηρεάζουν την υγεία σας
Ο ρόλος της νευροπλαστικότητας στη ζωή μας
Σχέση μεταξύ σκέψης, συναισθήματος και συμπεριφοράς
Φύλλο εργασίας 1ο για τις αυτόματες αρνητικές σκέψεις
Τα είδη των δυσλειτουργικών σκέψεων και πώς επηρεάζουν την ψυχολογία μας
Η βοήθεια της εσωτερικής ομιλίας στην εξάλειψη των κρίσεων πανικού
Φύλλο εργασίας για την αμφισβήτηση των αρνητικών σκέψεων και πεποιθήσεων
Φύλλο εργασίας καταγραφής επεισοδίου που προκαλεί ανησυχία
Φύλλο εργασίας και αξιολόγησης επεισοδίου που προκαλεί ανησυχία ή στενοχώρια (Craske & Barlow, 2006)
Οι θετικές επιβεβαιώσεις είναι αγχολυτικές
Παραδείγματα θετικών επιβεβαιώσεων
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 3ο ΑΠΑΛΛΑΓΕΙΤΕ ΑΠΟ ΤΙΣ ΚΡΙΣΕΙΣ ΠΑΝΙΚΟΥ ΣΕ 3 ΛΕΠΤΑ
Βήμα 1ο: Διαφραγματική αναπνοή
Βήμα 2ο: Παθητική μυϊκή χαλάρωση
Βήμα 3ο: Καθοδηγούμενη νοερή απεικόνιση
Βήμα 4ο: Εξάλειψη αυτόματων αρνητικών σκέψεων και διάσπαση προσοχής
Βήμα 5ο: Θετικές επιβεβαιώσεις
Η θεραπεία της αποευαισθητοποίησης
Οι δύο χρυσές ικανότητες για ηρεμία και γαλήνη στη ζωή σας
1. Ευγνωμοσύνη
2. Συγχώρεση
Βιβλιογραφία