Ο Λογαριασμός μου

Δωρεάν αποστολή για αγορές άνω των 30€ | Δωρεάν αντικαταβολή | Έως 24 άτοκες δόσεις | Έως -85% χαμηλότερες τιμές σε πάνω από 300.000 τίτλους

ΓΙΝΕ Ο ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ ΤΟΥ ΕΑΥΤΟΥ ΣΟΥ // ΜΙΚΡΕΣ ΑΛΛΑΓΕΣ ΣΤΗ ΔΙΑΤ

ΓΙΝΕ Ο ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ ΤΟΥ ΕΑΥΤΟΥ ΣΟΥ

ΜΙΚΡΕΣ ΑΛΛΑΓΕΣ ΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΗ ΥΓΕΙΑ ΚΑΙ ΛΙΓΟΤΕΡΑ ΚΙΛΑ

ΟΙΚΟΝΟΜΙΔΟΥ-ΠΙΕΡΙΔΟΥ ΧΡΙΣΤΙΝΑ [Διατροφολόγος]
Κωδ. Πολιτείας: 1200-0452




Παρουσίαση

Παρατηρήστε τους ανθρώπους γύρω σας. Είναι η ιδέα σας ή ο κόσμος ολοένα και περισσότερο τείνει να παχαίνει; Φταίει μόνο ο σύγχρονος τρόπος ζωής, οι γρήγοροι ρυθμοί; Κι εμείς; Σε όλα αυτά εμείς δεν έχουμε μερίδιο ευθύνης; Μήπως τελικά αποδεχόμαστε παθητικά τις εξελίξεις της ζωής; Ή μήπως σε ένα μεγάλο κομμάτι του πληθυσμού η απώλεια βάρους έχει γίνει εμμονή;
Ήρθε η ώρα να αντιδράσουμε, να εκπαιδεύσουμε ξανά τους εαυτούς μας πάνω σε θέματα διατροφής. Τώρα είναι η στιγμή να αποκτήσουμε εφόδια και να αναλάβουμε τον έλεγχο της διατροφικής μας συμπεριφοράς και του βάρους μας.
Το βιβλίο αποτελεί ένα βοήθημα για άτομα που θέλουν να χάσουν μόνιμα βάρος. Περιέχει συμβουλές που θα βοηθήσουν τον κάθε αναγνώστη να βάλει τους δικούς του στόχους, να δει με κριτική ματιά τη διατροφή του, να αποκτήσει αυτοέλεγχο και να βελτιώσει τις συνήθειες και τα κιλά του. Απευθύνεται σε άτομα που θέλουν να αποκτήσουν οι ίδιοι τον έλεγχο της διατροφής και της υγείας τους και όχι να ακολουθούν τυφλά ένα διατροφικό μενού. Το βιβλίο στηρίζεται στα πιο πρόσφατα επιστημονικά δεδομένα και θα βοηθήσει τους αναγνώστες σε κάθε στάδιο της προσπάθειάς τους προς τη βελτίωση της διατροφής και του βάρους τους.
Ένα βιβλίο που επιχειρεί να προβληματίσει τον αναγνώστη δίνοντάς του το μήνυμα ότι από τον ίδιο και από τις επιλογές του εξαρτάται τόσο η μελλοντική του υγεία όσο και το βάρος του.
Ένα βιβλίο ρεαλιστικό και απλό, με πρακτικές ιδέες και συνταγές, ένα βιβλίο εργαλείο στα χέρια του αναγνώστη. (Από την παρουσίαση στο οπισθόφυλλο του βιβλίου)

Περιεχόμενα

Πρόλογος
Λίγα λόγια για το βιβλίο
Εισαγωγή
Παχυσαρκία: ένα παγκόσμιο πρόβλημα
Πώς το βάρος επηρεάζει την υγεία
Παράγοντες που επηρεάζουν το βάρος
Βήματα για να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος
Βήμα Ι: Αξιολογήστε το βάρος σας
Δείκτης Μάζας Σώματος
Περιφέρεια μέσης
Ανάλυση Σύστασης Σώματος - Λιπομέτρηση
Βήμα 2: Θέστε ρεαλιστικούς στόχους
Τι να λάβετε υπόψη σας πριν θέσετε στόχους
Άλλες σκέψεις και προβληματισμοί για τους στόχους που θα θέσετε
Προβλήματα που προκύπτουν από τη γρήγορη απώλεια βάρους
Ρεαλιστικοί στόχοι για απώλεια βάρους
Βήμα 3: Προετοιμαστείτε πριν αρχίσετε
Γιατί θέλετε να βελτιώσετε τη διατροφή σας και/ή να χάσετε βάρος;
Πόσο έτοιμοι νιώθετε;
Πόσο αισιόδοξοι είστε;
Πόσο είστε διατεθειμένοι να διατηρήσετε το βάρος σας;
Βήμα 4: Αποκτήστε τις απαραίτητες γνώσεις
Εισαγωγή στο μεταβολισμό
Από τι εξαρτάται ο μεταβολισμός
Προγραμματισμένοι μηχανισμοί του μεταβολισμού
Θερμίδες
Καύση θρεπτικών συστατικών
Ενεργειακή Ισορροπία - Πότε παίρνουμε και πότε χάνουμε κιλά
Ανάγκες του σώματος για ενέργεια
Απαραίτητη η μείωση θερμίδων
Κατανομή θερμίδων στα γεύματα
Βήμα 5: Αυξήστε το μεταβολισμό σας
Συμβουλές για αύξηση του μεταβολισμού
Βήμα 6: Αποκτήστε υγιείς και ισορροπημένες διατροφικές συνήθειες
Τα τρία στάδια που αποτελούν τη βάση για την καινούρια σας διατροφή
Στάδιο 1: Τρώτε σε τακτικά διαστήματα
Στάδιο 2: Προσοχή στην ποσότητα που καταναλώνετε
Στάδιο 3: Εφαρμόστε τη Μεσογειακή Διατροφή
Η Πυραμίδα της Μεσογειακής Διατροφής
Σνακ γλυκά ή λιπαρά
Βήμα 7: Ψωνίζετε σωστά με βάση την Πυραμίδα της Μεσογειακής Διατροφής
Παγίδες της αγοράς: τρόφιμα διαίτης, σοκολάτες για διαβητικούς
Υποκατάστατα ζάχαρης
Ετικέτες τροφίμων
Πώς να κρίνετε αν ένα προϊόν έχει χαμηλά λιπαρά
Παραπλανητικές σημάνσεις τροφίμων
Βήμα 8: Κάνετε αλλαγές στις συνταγές σας
Ιδέες για να μειώνετε τα λιπαρά
Ιδέες για να αντικαθιστάτε υλικά στις συνταγές
Ιδέες για να δίνετε γεύση στα φαγητά
Ιδέες για να προετοιμάζετε τα λαχανικά σας
Ιδέες για υγιεινά γεύματα με αυγό
Βήμα 9: Τι να επιλέγετε σε γεύματα έξω από το σπίτι
Βήμα 10: Αποκτήστε τον έλεγχο στη διατροφή σας
Υπερφαγία
Πώς η ρουτίνα και η διάθεσή σας επηρεάζουν τη διατροφή σας
Λύσεις και προτάσεις για να αποκτήσετε αυτοέλεγχο
Πώς να αντιμετωπίσετε τις περιπτώσεις που θα φάτε κάτι παραπάνω
Απαραίτητες πληροφορίες γύρω από τη διατροφή
Ανάγκες του σώματος σε θρεπτικά συστατικά
Νερό
Υδατάνθρακες
Γλυκαιμικός δείκτης τροφών
Γλυκαιμικός δείκτης και γλυκαιμική ποσότητα
Γλυκαιμική ποσότητα και ινσουλίνη
Παχυσαρκία και αντίσταση στην ινσουλίνη
Μεταβολικό Σύνδρομο
Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών
Πρωτείνη
Βιολογική αξία πρωτεΐνης
Έλλειψη πρωτεΐνης
Πόση πρωτεΐνη χρειαζόμαστε
Λιπαρά
Τα "καλά" λίπη: μονοακόρεστα
Τα "καλά" λίπη: πολυακόρεστα ω-3 και ω-6
Τα "κακά" λίπη: ζωικά λίπη και τρανς λιπαρά
Χοληστερόλη: αλήθειες και μύθοι
Βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία
Λίγα λόγια για νηστείες ή χορτοφάγους
Νηστεία / χορτοφαγία και θερμιδική ισορροπία
Τελικό Σημείωμα
Πίνακες
Λίστα συνταγών
Βιβλιογραφία
Λεπτομέρειες
ISBN139789603644682
ΕκδότηςΔΙΟΠΤΡΑ
Σειρά
Χρονολογία ΈκδοσηςΦεβρουάριος 2012
Αριθμός σελίδων244
Διαστάσεις22x17
ΕπιμέλειαΦΙΛΙΠΠΟΥ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ
Κωδικός Πολιτείας1200-0452
Θέμα
Θέση στο κατάστημαΕίσοδος Δ, Πατάρι

Toν/την συγγραφέα αυτόν προτείνουν οι:

theogiop

Κριτικές για το προϊόν

Δεν υπάρχουν κριτικές για αυτό το προϊόν.
Παρακαλούμε συνδεθείτε για να γράψετε μία κριτική.

Πλοήγηση

Θεματική ενότητα
Θεματική κατηγορία
Υποκατηγορία

Βρείτε μας στο...

Verisign Eurobank EFG
Paypal IRIS