ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΓΙΑ ΚΑΛΗ ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΚΑΙ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ

Παρουσίαση

Στο βιβλίο αυτό παρουσιάζεται με έναν εντυπωσιακό τρόπο η δομή και η λειτουργική ανατομική των μυών που συμβάλλουν στην «προπόνηση ενδυνάμωσης και καλής φυσικής κατάστασης» του σώματος. Παρουσιάζονται οι ασκήσεις με σχηματογραφήματα, όπου απεικονίζονται οι μύες που ενεργούν, ενώ παρέχονται εκτενείς οδηγίες για την ορθή εκτέλεση των μυών. Επίσης, παρουσιάζονται οι μύες σταθεροποίησης του σώματος, καθώς και οι κινούντες μύες δίνοντας με τον τρόπο αυτό έμφαση στην ορθή τεχνική εκτέλεσης της άσκησης. Παρουσιάζονται στατικές διατάσεις, αλλά και ειδικές ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Σε κάθε κατηγορία ασκήσεων περιγράφονται οι περιοχές του σώματος που ασκούνται, ο τύπος κάθε ασκήσεως και κυρίως οι μεγάλες ομάδες των μυών που συμμετέχουν με την εκτέλεση των ασκήσεων. Ο ενδιαφερόμενος θα βρει έναν χρήσιμο οδηγό για την εύκολη εκτέλεση των πιο αποτελεσματικών ασκήσεων για την ενδυνάμωση των μυών και την επίτευξη καλής φυσικής κατάστασης. (Κωνσταντίνος Νάτσης, από τον πρόλογο της έκδοσης)

Παρατηρήστε τον τρόπο ενέργειας των μυών σας πριν αρχίσετε να τους ασκείτε.
Περισσότερα από 200 έγχρωμα σχηματογραφήματα απεικονίζουν τις μυϊκές ομάδες που χρησιμοποιούνται
κατά τη διάρκεια των πιο δημοφιλών ασκήσεων.
Το παρόν βιβλίο παρέχει μία εξαιρετική οπτική απεικόνιση του τρόπου ενέργειας των μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μέσω της κατανόησης του τρόπου αντίδρασης του σώματος σε κάθε κίνηση θα είστε σε θέση να απομονώσετε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες και να σχεδιάσετε τα πλέον στοχευμένα προγράμματα εκγύμνασης.
-200+ απεικονίσεις των μυών με μία εσωτερική ατένιση του τρόπου με τον οποίο επιδρά η άσκηση σε 70 διαφορετικούς μύες.
-90+ ασκήσεις, οι οποίες περιλαμβάνουν ασκήσεις άρσης βαρών σε μηχανήματα έως ασκήσεις yoga και pilates που θα γραμμώσουν ολόκληρο το σώμα σας και θα σας προσδώσουν ισχυρά και θελκτικά στήθος, κνήμες, ισχία, ράχη, ώμους, βραχίονες και κοιλιακούς.
-Οδηγίες για καλή τεχνική για τη μεγιστοποίηση της ασφάλειας και της αποτελεσματικότητας.
-Σχόλια ειδικών σε κάθε άσκηση, που καλύπτουν τόσο την ιστορία κάθε άσκησης, όσο και την ασφάλεια και τα οφέλη.
-Ειδικά προγράμματα εκγύμνασης για αύξηση, του μυϊκού τόνου και της δύναμης.
-Διαφορετικό επίπεδο δυσκολίας σε κάθε άσκηση που κυμαίνεται από αρχάριο, έως προχωρημένο επίπεδο.
-Μία σύντομη σύνοψη της ανατομίας, από ανατομικούς όρους και ορισμούς, έως τον τρόπο ανάλυσης μίας άσκησης. (Από την παρουσίαση στο οπισθόφυλλο του βιβλίου)

Περιεχόμενα

ΜΕΡΟΣ 1. ΣΥΝΟΨΗ ΤΗΣ ΑΝΑΤΟΜΙΑΣ
Πώς να χρησιμοποιήσετε αυτό το βιβλίο
Ορισμοί και ορολογία ανατομίας
Συστήματα του σώματος
Ανατομικά επίπεδα και χώρες του σώματος
Ανατομικοί όροι
Κινήσεις των αρθρώσεων
Στάση του σώματος και μυϊκή ισορροπία
Ανάλυση της άσκησης
ΜΕΡΟΣ 2. ΑΝΑΤΟΜΙΑ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ
1. Ασκήσεις για τον θώρακα
2. Κνήμες και ισχία
3. Ράχη και ώμοι
4. Βραχίονες
5. Κοιλιακοί μύες, σταθεροποίηση και ισορροπία
6. Ευλυγισία
7. Ειδικές ασκήσεις ενδυνάμωσης
ΓΛΩΣΣΑΡΙΟ
ΕΥΡΕΤΗΡΙΟ
ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΚΕΣ ΠΗΓΕΣ ΚΑΙ ΕΥΧΑΡΙΣΤΙΕΣ