ΑΥΠΝΙΑ

Παρουσίαση

Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε; Όταν ξαπλώνετε στριφογυρίζετε επί ώρες απασχολώντας το μυαλό σας με τις εκκρεμότητες της επόμενης μέρας; Ξυπνάτε συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας, με αποτέλεσμα όταν σηκώνεστε να νιώθετε κουρασμένοι και να έχετε εκνευρισμό; Αν η απάντηση σε κάποια από τις παραπάνω ερωτήσεις είναι θετική, τότε ανήκετε στο μεγάλο ποσοστό των ανθρώπων που υποφέρουν από αϋπνίες. Σε αυτό το εύχρηστο βιβλίο, η συγγραφέας Wendy Green εξηγεί τους παράγοντες που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου και προτείνει απλές, πρακτικές συμβουλές για να αντιμετωπίσετε την αϋπνία, αποφεύγοντας τις βραχυπρόθεσμες λύσεις όπως τα υπνωτικά χάπια. (ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ ΣΤΟ ΟΠΙΣΘΟΦΥΛΛΟ ΤΟΥ ΒΙΒΛΙΟΥ)

Περιεχόμενα

ΣΗΜΕΙΩΜΑ ΤΗΣ ΣΥΓΓΡΑΦΕΩΣ
ΠΡΟΛΟΓΟΣ
ΕΙΣΑΓΩΓΗ
1. Εντοπίστε τις βαθύτερες αιτίες της αϋπνίας
2. Τηρήστε ένα ημερολόγιο ύπνου
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 1
Διαχείριση του στρες
3. Εντοπίστε τους στρεσογόνους παράγοντες
4. Μάθετε να ζείτε στο παρόν
5. Καταγράψτε τις υποχρεώσεις και τις ανησυχίες σας
6. Αναγνωρίστε τη σημασία των κοινωνικών σχέσεων
7. Επιστρέψτε στη φύση
8. Απολαύστε τη σωματική άσκηση
9. Μάθετε να χαλαρώνετε
10. Διαλογιστείτε
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 2
Ψυχολογία του ύπνου
11. Αλλάξτε τις πεποιθήσεις σας για τον ύπνο
12. Κοιμηθείτε με θετικές δηλώσεις
13. Αδειάστε το νου σας
14. Χρησιμοποιήστε την τεχνική του οραματισμού
15. Διώξτε τις έγνοιες
16. Μην προσπαθείτε να κοιμηθείτε
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 3
Ο ιερός χώρος του ύπνου
17. Μεταμορφώστε την κρεβατοκάμαρα σας σε καταφύγιο
18. Ο ρόλος της σωστής θερμοκρασίας
19. Επιλέξτε κατάλληλο κρεβάτι, στρώμα και σκεπάσματα
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 4
Καλές συνήθειες για καλό ύπνο
20. Βγείτε έξω
21. Καθιερώστε ένα πρόγραμμα προετοιμασίας για ύπνο
22. Προγραμματισμός του ύπνου
23. Περιορίστε το χρόνο παραμονής στο κρεβάτι
24. Μην ξαπλώνετε στο κρεβάτι σας αν δε νυστάζετε
25. Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, σηκωθείτε από το κρεβάτι
26. Πώς να κοιμάστε καλύτερα ύστερα από μια νυχτερινή βάρδια
27. Αντιμετωπίστε το τζετ λαγκ
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 5
Τροφές και συμπληρώματα για καλό ύπνο
28. Διατηρήστε το σάκχαρό σας σε φυσιολογικά επίπεδα
29. Γίνετε... φαν της τρυπτοφάνης
30. Καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο
31. Μην ξεχνάτε το ασβέστιό σας
32. Καταναλώνετε τροφές που περιέχουν βιταμίνες Β
33. Αυξήστε την πρόσληψη σιδήρου
34. Ροφήματα και ποτά
35. Αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν τυραμίνη
36. Μειώστε την κατανάλωση καφέ
37. Δοκιμάστε συμπληρώματα για καλύτερο ύπνο
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 6
Διαταραχές ύπνου
38. Ανακαλύψτε αν έχετε κάποια διαταραχή ύπνου
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 7
Υπνωτικά φάρμακα
39. Τα υπνωτικά χάπια πρέπει να θεωρούνται προσωρινή λύση
40. Μάθετε περισσότερα για τα μη συνταγογραφούμενα υπνωτικά χάπια
41. Δώστε στο γιατρό σας τις απαραίτητες πληροφορίες
42. Μάθετε περισσότερα για τα συνταγογραφούμενα υπνωτικά χάπια
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 8
Εναλλακτικές θεραπείες
43. Εφαρμογή πίεσης στα σημεία βελονισμού
44. Κοιμηθείτε ήρεμα με αιθέρια έλαια
45. Εφαρμόστε τις αρχές του φενγκ σούι στην κρεβατοκάμαρά σας
46. Αξιοποιήστε τη δύναμη των λουλουδιών
47. Μάθετε περισσότερα για την ομοιοπαθητική
48. Χαλαρώστε με ρεφλεξολογία
49. Διώξτε το στρες με μασάζ
50. Χαλαρώστε με γιόγκα
ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ
ΕΥΧΑΡΙΣΤΙΕΣ