ΓΥΡΙΖΩ ΣΕΛΙΔΑ... ΣΤΟ ΑΓΧΟΣ

Παρουσίαση

Αν μπορούσαμε να συμπυκνώσουμε σε μια λέξη όλες εκείνες τις συναισθηματικές καταστάσεις που μας δυσκολεύουν, όλες εκείνες τις στιγμές που τα χάσαμε, που ζοριστήκαμε, που πιεστήκαμε, που τρομάξαμε, που φοβηθήκαμε, που απειληθήκαμε, που πανικοβληθήκαμε, που απελπιστήκαμε, αυτή η λέξη θα ήταν το "άγχος". Παρόλο που το άγχος στα μάτια μας φαίνεται σαν αρκετά απλό συναίσθημα, κρύβει από πίσω του όλη την ανασφάλεια, την ανθρώπινη φύση, την πολυπλοκότητα του νου, την ευαισθησία μας.
Με λόγια απλά και πολλές ενδιαφέρουσες ασκήσεις καθώς και δραστηριότητες αυτογνωσίας, το βιβλίο αυτό φιλοδοξεί να σας βοηθήσει να γνωρίσετε καλύτερα το άγχος, να το καταλάβετε, να το αποδεχτείτε ως κάτι το απαραίτητο, να το οριοθετήσετε και να ανακαλύψετε τρόπους για να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας. (Από την παρουσίαση στο οπισθόφυλλο του βιβλίου)

Περιεχόμενα

ΠΡΟΛΟΓΟΣ
ΕΙΣΑΓΩΓΗ
Αυτό το ταξίδι θα το κάνω μόνος ή με βοήθεια;
Πόσο γρήγορα θα προχωρώ με το βιβλίο
Έχει το ταξίδι αυτό την ίδια διαδρομή για όλους;
Η προσπάθεια είναι ατομική αλλά όχι μοναχική
Οι ασκήσεις
ΜΕΡΟΣ ΠΡΩΤΟ - ΚΑΤΑΝΟΩΝΤΑΣ ΤΟ ΑΓΧΟΣ
Τι είναι το άγχος;
Ο εγκέφαλός μας
Το μεταιχμιακό σύστημα (ο "συναισθηματικός" μας εγκέφαλος)
Ο πρόσθιος φλοιός (ο "λογικός" μας εγκέφαλος)
Τι μας συμβαίνει όταν αγχωνόμαστε;
Τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν αγχωνόμαστε;
Μακροπρόθεσμες συνέπειες του άγχους στο σώμα
Τι συμβαίνει στη σκέψη μας όταν αγχωνόμαστε;
Τι συμβαίνει στη συμπεριφορά μας όταν αγχωνόμαστε;
Η χρησιμότητα του άγχους
Είδη και χαρακτηριστικά του άγχους
Πηγές άγχους: τι μας αγχώνει;
Παγκόσμια γεγονότα
Περιβάλλον και σύγχρονος τρόπος ζωής
Ο ρόλος της υπερπληροφόρησης και της υπερεπικοινωνίας
Το άγχος από γεγονότα της ζωής
Μικρά καθημερινά άγχη
Προσωπικότητα και άγχος: τύπος Α ή Β;
Ψυχοκοινωνικά αίτια του άγχους
Άγχος στην παιδική ηλικία
Άγχος στην εφηβική ηλικία
Όταν το άγχος παίρνει παθολογικές διαστάσεις
Υπάρχει εθισμός στο άγχος;
Ποιες είναι οι διαταραχές στο φάσμα του άγχους;
Γενικευμένη αγχώδης διαταραχή
Διαταραχή πανικού
Αίτια των κρίσεων πανικού
Φοβίες
Αγοραφοβία
Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή
Το μετατραυματικό άγχος
ΜΕΡΟΣ ΔΕΥΤΕΡΟ - ΕΙΔΙΚΕΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΕΙΣ ΠΟΥ ΣΥΝΔΕΟΝΤΑΙ ΜΕ ΤΟ ΑΓΧΟΣ ΚΑΙ Η ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΤΟΥΣ
Το άγχος των εξετάσεων
Τι επιπτώσεις μπορεί να έχει;
Το άγχος της υγείας και του θανάτου
Το άγχος των... διακοπών!
Το εργασιακό άγχος και η επαγγελματική εξουθένωση
Αντιμετώπιση του εργασιακού άγχους
ΜΕΡΟΣ ΤΡΙΤΟ - ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΤΟΥ ΑΓΧΟΥΣ ΚΑΙ ΤΟΥ ΠΑΝΙΚΟΥ
Φαρμακευτική αγωγή
Ψυχοθεραπεία
Αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού
Μαθαίνοντας να χαλαρώνουμε
Δημιουργική απασχόληση, χόμπι και κάνοντας... τίποτα!
Αλλάζοντας το περιβάλλον μας
Διατροφή και άγχος
Υπάρχουν τροφές που καταπολεμούν το άγχος;
Τι να αποφεύγουμε στη διατροφή μας
Πεπτικό σύστημα, διατροφή και άγχος
Η άσκηση και ο ρόλος της στην καταπολέμηση του άγχους
Ασκήσεις ενσυνειδητότητας
Άγχος και διαχείριση χρόνου
Αναβλητικότητα και άγχος
Πως μπορεί να αντιμετωπιστεί η αναβλητικότητα και η κακή διαχείριση του χρόνου;
Λίστες διαχείρισης
Το γέλιο!
Βελτιώνοντας τον ύπνο μας
Το μασάζ
Άλλες ιδέες για τη μείωση του άγχους
Είμαι έτοιμος να αλλάξω; Τι φοβάμαι;
Ποιες αποφάσεις με δυσκολεύουν;
ΑΝΤΙ ΓΙΑ ΕΠΙΛΟΓΟ
Τι συνέβη σε αυτό το βιβλίο;
ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ
ΕΥΡΕΤΗΡΙΟ
ΑΣΚΗΣΕΙΣ
Πάσχω από κάποια διαταραχή του ύπνου;
Σημειώστε ποια από τα παρακάτω σωματικά συμπτώματα πιστεύετε ότι έχετε
Σημειώστε ποια από τα παρακάτω γνωρίσματα της σκέψης πιστεύετε ότι έχετε
Οι αρνητικές σκέψεις μου
Σημειώστε ποια από τα παρακάτω γνωρίσματα εμφανίζει η συμπεριφορά σας
Σκέψεις για τα συμπτώματά μου
Πως χειρίζεστε συναισθηματικά τις ειδήσεις;
Ποια από τα παρακάτω χαρακτηριστικά έχει το σπίτι σας ή ο χώρος όπου εργάζεστε;
Εκτίθεστε σε υπερπληροφόρηση και σε υπερβολή στην επικοινωνία;
Σημειώστε τα γεγονότα που χαρακτηρίζουν αυτή την εποχή τη ζωή σας
Τα "μικροπράγματα", μικρές καθημερινές έγνοιες-ενοχλήσεις
Είστε τύπος προσωπικότητας Α;
Αποκτώντας άγχος καθώς μεγαλώνουμε
Πόσο με αφορά το άγχος των εξετάσεων;
Έχετε άγχος σχετικά με την υγεία και τον θάνατο;
Εγώ και οι ειδικοί
Χαλαρώνοντας το σώμα μας
Χαλαρώνοντας στον ελεύθερο χρόνο μου
Τι μπορείτε να αλλάξετε προς το καλύτερο στο περιβάλλον σας;
Πόσο άγχος βάζω στο πιάτο μου;
Εγώ και η άσκηση
Ενσυνειδητότητα τώρα!
Απαντήστε στις παρακάτω ερωτήσεις για να διαπιστώσετε τη δική σας σχέση με τον χρόνο
Χρονοβόρες δραστηριότητες
Η λίστα μου
Τι με κάνει να γελάω;
Είμαι έτοιμος να αλλάξω;
Οι δυσκολίες της αλλαγής - προετοιμασία
Οι καλές πράξεις που μπορώ να κάνω για τον εαυτό μου ώστε να αντιμετωπίσω το άγχος μου