ΤΑ ΒΑΡΗ ΚΑΙ Η ΜΥΙΚΗ ΣΥΝΑΡΜΟΓΗ ΣΤΟ ΒΟΛΕΙ

Παρουσίαση

Με το βιβλίο αυτό φιλοδοξούμε, να δώσουμε στους συναδέλφους μας προπονητές, μια ακόμα επιστημονική πρόταση για την καλύτερη προετοιμασία των αθλητών του βόλεϊ και όχι μόνον, μέσα από ένα εντελώς οργανωμένο τρόπο ασκήσεων στο γυμναστήριο.
Πρόκειται για ένα ετήσιο πρόγραμμα που στοχεύει στην ουσιαστική βελτίωση της φυσικής κατάστασης των νέων κυρίως αθλητών. Απαραίτητη προϋπόθεση της επιτυχίας του προγράμματος είναι η λειτουργική σύνδεση της γυμναστικής στο γυμναστήριο με την προπόνηση του γηπέδου.
Καθώς εξειδικεύονται διαρκώς τα όργανα γυμναστικής ενώ κατασκευάζονται καινούργια, όλο και περισσότερο χρειάζεται η σωστή καθοδήγηση των αθλητών και των ομάδων, για να επιτευχθεί ένα τέλεια ισορροπημένο αποτέλεσμα.
Το ασφυκτικό περιβάλλον των πόλεων, ο καθιστικός τρόπος δουλειάς, το βεβαρυμένο περιβάλλον αναγκάζει τους ανθρώπους να προβάλλουν αντίσταση τρέχοντας στα γυμναστήρια. Οι γονείς προτρέπουν τα παιδιά τους από πολύ μικρά στην άθληση. Ο κίνδυνος λοιπόν να γίνουν λάθη επιλογής μέσων και συνθηκών εκγύμνασης, καθώς και η κακή χρήση των οργάνων γυμναστικής μας οδήγησε στην έκδοση αυτού του βιβλίου, όπου με απόλυτα επιστημονικό τρόπο, προτείνονται μέθοδοι εκγύμνασης όλων των βαθμίδων, ατόμων και ομάδων.
Το ζητούμενο είναι η εναρμόνιση των δυνατοτήτων του αθλητή με τη σωστή χρήση του οργάνου. Και αυτό επιδιώκουμε να κάνουμε χρησιμοποιώντας την πρακτική και επιστημονική μας πείρα δεκαετιών. (Από τον πρόλογο της έκδοσης)

Περιεχόμενα

Η ΑΝΑΓΚΑΙΟΤΗΤΑ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΜΕ ΤΑ ΒΑΡΗ
Οι σημαντικότερες θετικές αλλαγές στα οστά
Αρνητικές επιδράσεις της προπόνησης με τα βάρη
Γενικές απαιτήσεις για το σχεδιασμό ανάπτυξης της δύναμης
Αναλυτικός πίνακας προπονητικών φορτίων
Παράγοντες που επηρεάζουν τη δημιουργία ομάδων προπόνησης
Διατήρηση του ορίου ηλικίας
Ηλικία 10 - 12 ετών
Ηλικία 12 - 15 ετών
Ηλικία 15 - 18 ετών
Ηλικία 18 ετών και άνω
ΟΡΓΑΝΩΣΗ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟΥ
Όργανα γυμναστικής
Πλεονεκτήματα
Μειονεκτήματα
Βασικές αρχές οργάνωσης ενός γυμναστηρίου
ΑΝΤΙΣΤΟΙΧΙΕΣ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΚΑΙ ΜΥΪΚΩΝ ΟΜΑΔΩΝ - ΔΙΑΤΑΤΙΚΕΣ
Στήθος
Ώμοι
Τρικέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γαστροκνήμιος, τετρακέφαλος, γλουτιαίοι
Πλάτη
Δικέφαλος βραχιόνιος
Σύνθετες ασκήσεις με βάρη
ΠΛΕΙΟΜΕΤΡΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΔΥΝΑΜΗΣ ΓΙΑ ΤΟ ΒΟΛΕΪ
Συνεχόμενα άλματα κατά μήκος
Συνεχόμενα άλματα σε ύψος
Άλματα με χρήση κουτιού
Αιωρήσεις
Κάμψεις
Εκτάσεις
Πιέσεις
Ρίψεις
ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΠΟΥ ΕΠΗΡΕΑΖΟΥΝ ΤΗ ΔΥΝΑΜΗ
Η ένταση
Ο μεταβολισμός των μυών
Η ευκινησία
Η ποιότητα των νευρικών παλμών - ερεθισμάτων
Το επίπεδο επίδοσης
Οι ψυχολογικοί παράγοντες
Η διατροφή
Οι ορμονικοί παράγοντες (φυσικά και χημικά σκευάσματα)
Η σωματική διάπλαση (μοχλοί)
ΜΟΡΦΕΣ ΔΥΝΑΜΗΣ
Παράγοντες που βελτιώνουν τη δύναμη
Μέγιστη δύναμη
Εύρεση της μέγιστης δύναμης
Κωδική κάρτα προπόνησης
Μέθοδοι προπόνησης μέγιστης δύναμης
Ταχυδύναμη
Βασικές κατευθύνσεις διαλειμματικής προπόνησης για βόλεϊ
Αντοχή στη δύναμη
Προπόνηση αντοχής στη δύναμη
Η προπόνηση με σταθμούς
Η κυκλική προπόνηση
ΕΥΚΙΝΗΣΙΑ ΚΑΙ ΜΥΪΚΗ ΣΥΝΑΡΜΟΓΗ
Η ευκινησία
Η μυϊκή συναρμογή των παικτών στο βόλεϊ
ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΑΣ ΜΥΪΚΗΣ ΣΥΝΑΡΜΟΓΗΣ
Ασκήσεις ανάπτυξης της μυϊκής συναρμογής σε σχέση με το χρόνο
Από 7 έως 10 ετών
Από 10 έως 13 ετών
Από 13 έως 30 ετών
Ασκήσεις για την ανάπτυξη της αίσθησης της ισορροπίας και της ακροβατικής ικανότητας
Από 9 ½ έως 11 ετών
Από 11 έως 14 ετών
Από 14 έως 17 ετών
Από 17 έως 30 ετών
Ασκήσεις δημιουργίας ακροβατικής ικανότητας και καλύτερης αίσθησης του χώρου
Από 6 ½ έως 13 ετών
Από 13 έως 17 ετών
Από 17 έως 19 ετών
Από 19 έως 30 ετών
Ασκήσεις για ρυθμική κίνηση και διαχωρισμό των κινήσεων
Από 7 έως 11 ετών
Για την ηλικία των 11 έως 14 ετών
Για την ηλικία 14 έως 16 ετών
Μεθοδολογικές παρατηρήσεις
ΣΥΜΜΕΤΡΙΑ ΚΑΙ ΑΣΥΜΜΕΤΡΙΑ ΤΩΝ ΚΙΝΗΣΕΩΝ
Συμμετρία και ασυμμετρία βασικών στοιχείων τεχνικής στο βόλεϊ
Μεθοδολογικές προτάσεις
ΕΤΗΣΙΟΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΟΣ ΕΠΙΒΑΡΥΝΣΕΩΝ
Τι περιλαμβάνει ο ετήσιος προγραμματισμός για τα βάρη
Περίοδος προετοιμασίας
Α' γύρος
Μεταβατική περίοδος Α' γύρου
Β' γύρος
Play - off
Μεταγωνιστική περίοδος
Μπίτς βόλεϊ
Διακοπές
Ο σχεδιασμός του Ε.Σ.Ε, και του ετήσιου συντελεστή επιβάρυνσης
Διευκρινήσεις που βοηθούν σ' έναν ετήσιο προγραμματισμό επιβαρύνσεων
ΔΙΟΡΘΩΣΕΙΣ ΤΟΥ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟΥ ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΥ
Αντίδραση του αθλητή ή των αθλητών στις μέχρι τότε επιβαρύνσεις κατά τη διάρκεια των προπονήσεων και των αγώνων
Τάσεις για άμεση ανάπτυξη της αθλητικής φόρμας, καθώς και σταθεροποίηση της προπονητικής επιβάρυνσης
Το επίπεδο των απαραίτητων για το άθλημα κινητικών χαρακτηριστικών (ευλυγισία, ταχυδύναμη, αλτική αντοχή κ.λπ.)
Τη δεδομένη ψυχολογική τους κατάσταση
Παραδείγματα δεδομένων καταστάσεων
Περίπτωση 1
περίπτωση 2
περίπτωση 3
Περίπτωση 4