ΤΟ ΤΕΛΕΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ ΓΛΟΥΤΙΑΙΩΝ ΓΙΑ ΓΥΝΑΙΚΕΣ

Παρουσίαση

Αν είστε γυναίκα, το γνωρίζετε και δεν σας λέμε κάτι καινούργιο: Το σώμα σας διαφέρει σημαντικά στη σύνθεσή του από το αντρικό και ο οργανισμός σας λειτουργεί με διαφορετικό τρόπο. Έχετε περισσότερο λίπος και καμπύλες, λιγότερο μυϊκό ιστό, χαμηλότερο μεταβολισμό και αδυνατίζετε δυσκολότερα από ότι οι άντρες... Για αυτούς τους λόγους (και ακόμα περισσότερους), χρειάζεστε κάτι το διαφορετικό, κάτι αποκλειστικά και μόνον... "γένους θηλυκού". Τώρα το έχετε! Τι έχετε;
40 προσεκτικά επιλεγμένες ασκήσεις, που δεν απαιτούν ιδιαίτερα όργανα ή εξοπλισμό, για να γυμνάσετε τα "επίμαχα" σημεία της θηλυκότητάς σας.
28 διαφορετικά προγράμματα, ημέρα με την ημέρα, βήμα προς βήμα, για να τονώσετε και να σφίξετε την κοιλιά και τους γλουτούς, με μόνον 10-15 λεπτά καθημερινή γυμναστική στο σπίτι σας ή όπου αλλού θέλετε.
1 πρωτότυπο διαιτολόγιο 14 ημερών, για να απομακρύνετε το συσσωρευμένο λίπος και να χάσετε όλα τα περιττά σας κιλά.
Σημαντικές συμβουλές για να αποκτήσετε "σιδερένια" μέση και να πείτε (μια για πάντα) ... "αντίο" στους πόνους και στα προβλήματα της καθιστικής ζωής.
Έξυπνα μυστικά γυμναστικής και διατροφής, για να πετύχετε ακόμα ταχύτερα αποτελέσματα, αλλά και για να διατηρήσετε (ισοβίως...) αυτά που πετύχατε.
Αποκλειστικά για εσάς κυρίες μου σε 28 και μόνον ημέρες... Λυπόμαστε, αλλά οι άντρες αποκλείονται... (Από την παρουσίαση στο οπισθόφυλλο του βιβλίου)

Περιεχόμενα

ΕΙΣΑΓΩΓΗ
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΕΝΟΥΣ ΘΗΛΥΚΟΥ
ΠΑΝΩ ΑΠΟ ΟΛΑ Η ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΣΑΣ!
ΒΑΣΙΚΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΠΡΟΛΑΒΕΤΕ ΤΥΧΟΝ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΣΤΗ ΜΕΣΗ ΣΑΣ
Σωστή ενδυνάμωση
Αποφυγή επικίνδυνων ασκήσεων
Αποφυγή λανθασμένων στάσεων και κινήσεων
ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ - ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ
ΒΑΣΙΚΟ ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ
Γενικές οδηγίες
"ΡΟΥΦΗΓΜΑ" ΤΗΣ ΚΟΙΛΙΑΣ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕΣΗΣ
ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ
ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ ΜΕ ΤΟ ΕΝΑ ΠΟΔΙ ΛΥΓΙΣΜΕΝΟ ΚΑΙ ΤΟ ΑΛΛΟ ΤΕΝΤΩΜΕΝΟ
ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ ΜΕ ΣΤΡΟΦΗ
ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ ΜΕ ΣΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΤΕΝΤΩΜΕΝΑ ΠΟΔΙΑ
ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ ΜΕ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΕ ΚΑΡΕΚΛΑ
ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ ΜΕ ΥΠΕΡΥΨΩΜΕΝΑ ΠΟΔΙΑ ΚΑΙ ΤΙΣ ΓΑΜΠΕΣ ΠΑΡΑΛΛΗΛΕΣ ΠΡΟΣ ΤΟ ΠΑΤΩΜΑ
ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ ΜΕ ΣΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΥΠΕΡΥΨΩΜΕΝΑ ΠΟΔΙΑ
ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ ΜΕ ΣΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΤΟ ΕΝΑ ΠΟΔΙ ΥΠΕΡΥΨΩΜΕΝΟ
ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ ΜΕ ΣΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΤΟ ΠΟΔΙ ΣΕ ΟΡΘΗ ΓΩΝΙΑ
ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ ΜΕ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΕ ΤΟΙΧΟ
ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ ΜΕ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΨΗΛΑ ΚΑΙ ΣΤΑΥΡΩΜΕΝΑ
ΕΛΞΕΙΣ ΓΟΝΑΤΩΝ ΠΡΟΣ ΤΟ ΣΤΗΘΟΣ
ΛΟΞΕΣ ΕΛΞΕΙΣ ΓΟΝΑΤΩΝ ΜΕ ΔΙΑΣΤΑΥΡΩΜΕΝΑ ΠΟΔΙΑ
ΟΡΙΖΟΝΤΙΕΣ ΕΛΞΕΙΣ ΓΟΝΑΤΩΝ ΠΡΟΣ ΤΟ ΣΤΗΘΟΣ
ΕΛΞΕΙΣ ΓΟΝΑΤΩΝ ΑΠΟ ΤΟ ΠΑΤΩΜΑ
ΕΝΑΛΛΑΞ ΕΛΞΕΙΣ ΓΟΝΑΤΩΝ
ΠΕΡΙΟΡΙΣΜΕΝΟΥ ΕΥΡΟΥΣ ΥΠΤΙΕΣ ΑΡΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ
ΑΡΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ ΑΠΟ ΤΗΝ ΟΡΘΗ ΓΩΝΙΑ
ΛΟΞΑ ΨΑΛΙΔΑΚΙΑ
ΨΑΛΙΔΑΚΙΑ ΜΕ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΨΗΛΑ
ΣΥΝΔΥΑΣΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ
"ΣΟΥΓΙΑΣ" ΜΕ ΤΟ ΕΝΑ ΠΟΔΙ
ΠΕΡΙΟΡΙΣΜΕΝΟΣ "ΣΟΥΓΙΑΣ"
ΕΝΑΛΛΑΞ ΕΛΞΕΙΣ ΓΟΝΑΤΩΝ - ΣΤΡΟΦΕΣ ΚΟΡΜΟΥ
ΠΛΑΓΙΕΣ ΑΡΣΕΙΣ ΠΟΔΙΟΥ
ΠΛΑΓΙΑ ΑΡΣΗ ΠΟΔΙΟΥ ΑΠΟ ΓΟΝΑΤΙΣΤΗ ΘΕΣΗ
ΟΠΙΣΘΙΑ ΑΡΣΗ ΠΟΔΙΟΥ ΑΠΟ ΓΟΝΑΤΙΣΤΗ ΘΕΣΗ
ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ - ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ
ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΤΩΝ 28 ΗΜΕΡΩΝ
Πάνω από όλα: Κάντε το σωστά!
ΠΩΣ ΘΑ ΑΡΧΙΣΕΤΕ - ΜΕ ΤΙ ΘΑ ΣΥΝΕΧΙΣΕΤΕ
Βασικές οδηγίες
Ειδικές συμβουλές
Αν είστε κάτω από 18 χρονών
Αν "χάσετε" κάποιο πρόγραμμα
Και μετά τις 28 ημέρες τι; δείξτε λίγη ακόμα προσοχή!
ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ - ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ
ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ
ΔΙΑΙΤΑ ΓΕΝΟΥΣ ΘΗΛΥΚΟΥ
Βασικές πληροφορίες
Τρόπος εφαρμογής - βασικές οδηγίες
ΤΟ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟ ΣΑΣ
Ατομικές προσαρμογές
Διαδικασία συντήρησης - γενικές συμβουλές
ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟΥ ΣΥΝΤΗΡΗΣΗΣ
ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ - ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ
Οι ιδιαίτερες συνέπειες της λανθασμένης διατροφής στις γυναίκες
ΦΡΟΝΤΙΣΤΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ
Ο δεκάλογος των βασικότερων συμβουλών