ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑΣ ΚΑΙ ΙΔΙΟΔΕΚΤΙΚΟΤΗΤΑΣ (+CD)

Παρουσίαση

«Ιδιοδεκτικότητα: Η αίσθηση της κίνησης και της θέσης του σώματος στο χώρο»
Τον όρο ιδιοδεκτικότητα περιέγραψε αρχικά ο Sherrington στις αρχές του 1900. Στη συνέχεια, η ιδιοδεκτικότητα ορίστηκε με πολλούς τρόπους. Η τρέχουσα σκέψη διαιρεί την ιδιοδεκτικότητα σε δύο κατηγορίες: Η πρώτη κατηγορία σχετίζεται με τη θέση του σώματος και των αρθρώσεων στο χώρο, η δεύτερη κατηγορία καλείται κιναισθητική συνειδητοποίηση και είναι η ικανότητα ελέγχου των κινήσεων των αρθρώσεων.
Τα νωτιαία αντανακλαστικά ρυθμίζουν τη μυϊκή δραστηριότητα των μυών που κινούν μια άρθρωση με στόχο την αντανακλαστική σταθεροποίηση της άρθρωσης μέσω της αλληλένδετης νεύρωσης.
Τα νωτιαία αντανακλαστικά αποκρίνονται σε ερεθίσματα από τη μυϊκή άτρακτο, τα τενόντια όργανα του Gogli, και τα σωμάτια Pacini.
Οι ασκήσεις ιδιοδεκτικότητας συντελούν στη νευρομυϊκή συναρμογή μέσω της εκμάθησης της σωστής θέσης ισορροπίας του σώματος.
Η αίσθηση της θέσης των αρθρώσεων, ειδικά προς το οριακό σημείο εκτός ισορροπίας, αναπτύσσει την αυτοματοποίηση της κίνησης και την αντίληψη για τη θέση και ισορροπία του σώματος.
Η δυναμική σταθεροποίηση των αρθρώσεων γίνεται μέσω αντανακλαστικών που προέρχονται από το νευρικό σύστημα (ιδιοδεκτικοί υποδοχείς).
Όταν η αίσθηση της ιδιοδεκτικότητας αυξάνεται κατά 50% η πιθανότητα τραυματισμού μειώνεται κατά 80%. (Από την παρουσίαση στο οπισθόφυλλο του βιβλίου)

Περιεχόμενα

Ιδιοδεκτικότητα
Νευρικό σύστημα
Ειδικά αντανακλαστικά
Άλλα φυσιολογικά συστήματα του σώματος που επιδρούν στην Ισορροπία
Μεταφορά των πληροφοριών
Προπόνηση Ιδιοδεκτικότητας
Οδηγίες για την προπόνηση Ιδιοδεκτικότητας
Εξοπλισμός προπόνησης Ιδιοδεκτικότητας
Ασκήσεις Ιδιοδεκτικότητας άνω άκρων
Ισορροπία άνω Άκρου με ραβδί και κίνηση στα πόδια
Ισορροπία άνω άκρου με ραβδί χωρίς κίνηση στα πόδια
Ισορροπία άνω άκρου με ραβδί χωρίς κίνηση στον αγκώνα και με κίνηση στα πόδια
Ισορροπία άνω άκρου με ραβδί χωρίς κίνηση στον αγκώνα και στα πόδια
Ισορροπία άνω άκρου με ραβδί, στήριξη στο πόδι της ίδιας πλευράς
Ισορροπία άνω άκρου με ραβδί, στήριξη στο πόδι της αντίθετης πλευράς
Ισορροπία άνω άκρου με ραβδί χωρίς κίνηση στον αγκώνα, στήριξη στο πόδι της ίδιας πλευράς
Ισορροπία άνω άκρου με ραβδί χωρίς κίνηση στον αγκώνα, στήριξη στο πόδι της αντίθετης πλευράς
Στήριξη με τα χέρια σε fit ball
Στήριξη με τα χέρια σε ασταθή επιφάνεια
Στήριξη με τα χέρια σε δίσκο ισορροπίας
Στήριξη με τα χέρια σε medicine ball
Στήριξη με τα χέρια σε δίσκο ισορροπίας και medicine ball
Πους απς με τα χέρια σε fit ball
Πους απς με τα χέρια σε ασταθή επιφάνεια
Πους απς με το ένα χέρι σε δίσκο ισορροπίας
Πους απς με το ένα χέρι σε medicine ball
Πους απς με το ένα χέρι σε δίσκο ισορροπίας και medicine ball
Ασκήσεις ιδιοδεκτικότητας κάτω Άκρων
Ισορροπία στο ένα πόδι με το πέλμα στο έδαφος
Ισορροπία στο ένα πόδι σε ακροστασία
Ισορροπία στο ένα πόδι σε ακροστασία και κίνηση στα άνω άκρα
Ισορροπία στο ένα πόδι σε ακροστασία και κίνηση στα κάτω άκρα
Ισορροπία στο ένα πόδι με το πέλμα στο έδαφος με κάμψη του κορμού (30ο-90ο)
Ισορροπία στο ένα πόδι με το πέλμα στο έδαφος με κάμψη του κορμού (30ο-90ο) και κίνηση στα άνω άκρα
Ισορροπία σε δίσκο ισορροπίας με τα δύο πόδια
Ισορροπία σε δίσκο ισορροπίας με τα δύο πόδια και κίνηση στα άνω άκρα
Ισορροπία σε δίσκο ισορροπίας με το ένα πόδι
Ισορροπία σε δίσκο ισορροπίας με το ένα πόδι και κίνηση στα άνω άκρα
Ισορροπία σε δίσκο ισορροπίας με το ένα πόδι και κίνηση στα κάτω άκρα
Ισορροπία σε δίσκο ισορροπίας με το ένα πόδι και κάμψη του κορμού (30ο-90ο)
Ισορροπία σε δίσκο ισορροπίας με το ένα πόδι και κάμψη του κορμού (30ο-90ο) με κίνηση στα άνω άκρα
Ισορροπία σε ασταθή επιφάνεια με το ένα πόδι
Ισορροπία σε ασταθή επιφάνεια με το ένα πόδι με κίνηση στα άνω άκρα
Ισορροπία σε ασταθή επιφάνεια με το ένα πόδι με κίνηση στα κάτω άκρα
Ισορροπία σε ασταθή επιφάνεια με το ένα πόδι και κάμψη του κορμού (30ο-90ο)
Ισορροπία σε ασταθή επιφάνεια με το ένα πόδι και κάμψη του κορμού (30ο-90ο) με κίνηση στα άνω άκρα
Προβολές σε ασταθή επιφάνεια
Προβολές προς τα πίσω από ασταθή επιφάνεια
Κατέβασμα προς τα πίσω από βαθμίδα-ασταθή επιφάνεια
Ημικαθίσματα με βήμα στο πλάι από ασταθή επιφάνεια
Κατέβασμα από βαθμίδα-ασταθή επιφάνεια στο πλάι
Ημικαθίσματα σε ασταθή επιφάνεια
Προβολές από ασταθή επιφάνεια σε ασταθή επιφάνεια
Προβολές προς τα πίσω από ασταθή επιφάνεια σε ασταθή επιφάνεια
Ημικαθίσματα με βήμα στο πλάι από ασταθή επιφάνεια σε ασταθή επιφάνεια
Ασκήσεις Ιδιοδεκτικότητας για την σπονδυλική στήλη
Ισορροπία από καθιστή θέση σε δίσκο ισορροπίας
Ισορροπία από καθιστή θέση σε δίσκο ισορροπίας με κίνηση στα άνω άκρα
Ισορροπία από γονατιστή θέση σε δίσκο ισορροπίας
Ισορροπία από γονατιστή θέση σε δίσκο ισορροπίας με κίνηση στα άνω άκρα
Ισορροπία από καθιστή θέση σε ασταθή επιφάνεια
Ισορροπία από καθιστή θέση σε ασταθή επιφάνεια με κίνηση στα άνω άκρα
Ισορροπία από γονατιστή θέση σε ασταθή επιφάνεια
Ισορροπία από γονατιστή θέση σε ασταθή επιφάνεια με κίνηση στα άνω άκρα
Ισορροπία σε ασταθή επιφάνεια από ύπτια και πρηνή θέση
Άρση κάτω άκρου από το έδαφος από καθιστή θέση σε fit ball
Άρση άνω άκρου καθιστή θέση σε fit ball
Άρση κάτω άκρου από το έδαφος και άρση άνω άκρου της ίδιας πλευράς από καθιστή θέση σε fit ball
Άρση κάτω άκρου από το έδαφος και άρση άνω άκρου της αντίθετης πλευράς από καθιστή θέση σε fit ball
Στήριξη σε 4-σημεία πάνω σε fit ball
Ερμηνευτικό λεξικό
Βιβλιογραφία