ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Παρουσίαση

Στις μέρες μας πάρα πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να βελτιώσουν την ποιότητα της ζωής τους μέσα από ένα πρόγραμμα άσκησης ή διατροφής. Το ίδιο συχνά όμως βρισκόμαστε μπροστά σε ανθρώπους που έχουν απογοητευθεί από τη συμμετοχή τους σε κάποιο πρόγραμμα άσκησης, γιατί τα αποτελέσματα δεν ήταν τα αναμενόμενα και πολλές φορές κάποιοι από αυτούς κατέληξαν σε υπερκόπωση ή κάποιους τραυματισμούς στο μυοσκελετικό τους σύστημα.
Το ίδιο συχνά ή και ακόμα συχνότερα συναντάμε άτομα που προσπάθησαν να χάσουν βάρος μέσω κάποιας δίαιτας και τα κατάφεραν για πολύ μικρό διάστημα και στη συνέχεια εξαντλήθηκαν, κουράστηκαν και κατέληξαν να είναι μερικά επιπλέον κιλά βαρύτεροι. Όλα αυτά συμβαίνουν γιατί ο μέσος άνθρωπος δεν είναι σωστά ενημερωμένος για το τι πρέπει να περιμένει μέσα από τη συμμετοχή του σε ένα πρόγραμμα άσκησης ή διατροφής. Έτσι ο μέσος άνθρωπος επιλέγει τα πιο γνωστά και πολυδιαφημισμένα προγράμματα που υπόσχονται γρήγορα αποτελέσματα σε ελάχιστο χρονικό διάστημα, καταλήγοντας αργά ή γρήγορα σε πλήρη απογοήτευση και πιθανόν σε χειρότερη κατάσταση, τόσο στην εμφάνισή του όσο και στην υγεία του.
Η τρίτη ανανεωμένη και συμπληρωμένη έκδοση του βιβλίου "ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ" έρχεται να ενημερώσει για την αξία της άσκησης και της διατροφής και να ταξινομήσει τις σκόρπιες και κατά βάση ανεπαρκείς γνώσεις γύρω από τα θέματα άσκησης και διατροφής, για να βοηθήσει στη γνώση των αναγκών του ανθρώπινου σώματος που οι συνθήκες του σύγχρονου τρόπου ζωής μας έχουν αναγκάσει να παραμελήσουμε.
Μελέτες, έρευνες και παρατηρήσεις πολλών ετών παρουσιάζονται απλοποιημένες για να γίνουν κατανοητές όχι μόνο από τους ειδήμονες αλλά και από τους αθλητές, τους αθλούμενους και τον απλό άνθρωπο που προσπαθεί να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής του.
Η απλοποιημένη και μεθοδευμένη παρουσίαση της άσκησης και της διατροφής καθιστούν το βιβλίο αυτό απαραίτητο βοηθό για καλύτερη και αποτελεσματικότερη απόδοση των προγραμμάτων άσκησης και διατροφής. Με πολλή προσπάθεια, με μεγάλη επιμονή και πολύ κόπο έγινε η έκδοση αυτού του βιβλίου που πιστεύουμε πως θα βοηθήσει αποτελεσματικά για μια καλύτερη ποιότητα ζωής. Οι αναγνώστες θα είναι οι τελικοί κριτές αυτής της προσπάθειας. (Από τον πρόλογο της έκδοσης)

Περιεχόμενα

ΒΑΣΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΑΣ
Η σύνθεση του σώματος
Μέθοδοι ελέγχου της σύνθεσης του σώματος
Διάσπαση και απορρόφηση θρεπτικών στοιχείων
Αναπνοή
Αιμάτωση των μυών
Ορμόνες
ΒΑΣΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΑΝΑΤΟΜΙΑ ΤΟΥ ΜΥΟΣΚΕΛΕΤΙΚΟΥ ΣΥΣΤΗΜΑΤΟΣ
Σκελετός
Οστά
Αρθρώσεις
Μυϊκό σύστημα
Μύες του τράχηλου
Μύες της πλάτης
Μύες του θώρακα
Μύες της ωμικής ζώνης
Μύες του βραχίονα
Μύες του πήχη
Μύες της κοιλιάς
Μύες του μηρού
Μύες της κνήμης
ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ
Αερόβια προπόνηση
Μέθοδοι αερόβιας προπόνησης
Αναερόβια προπόνηση
Τεχνικές προπόνησης
Μυικές διατάσεις
Προθέρμανση και αποθεραπεία
ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ
Υδατάνθρακες
Πρωτεΐνες
Λίπη
Νερό
Βιταμίνες
Μέταλλα
Καθορισμός ενεργειακών δαπανών
Αναλογία θρεπτικών στοιχείων
Οργάνωση της διατροφής
ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
Ορισμός συμπληρωμάτων διατροφής
Η ανάγκη της χρήσης συμπληρωμάτων διατροφής
Μορφές των συμπληρωμάτων διατροφής
Διαχωρισμός των συμπληρωμάτων διατροφής
Συμπληρώματα που περιέχουν βασικά διατροφικά στοιχεία
Συμπληρώματα που περιέχουν στοιχεία με ειδική δράση
ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΟΡΓΑΝΩΣΗ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΩΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ
Δομή του προγράμματος προπόνησης
Προπόνηση εφήβων
Προπόνηση στις μεγαλύτερες ηλικίες
Προπόνηση γυναικών
Σωματότυποι
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΤΗ ΜΕΙΩΣΗ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΙΚΟΥ ΛΙΠΟΥΣ
Προπόνηση
Διατροφή
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΤΗ ΜΥΙΚΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗ
Προπόνηση
Διατροφή
ΜΕΣΑ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ
Εναλλαγές ζεστού - κρύου ντους
Μασάζ
Σάουνα και ατμόλουτρο
Η διατροφή σαν μέσο αποκατάστασης
Βιβλιογραφία