STRETCHING

Παρουσίαση

Οι διατάσεις (STRETCHING) είναι ένας τύπος άσκησης που αυτή την εποχή εξαπλώνεται με γρήγορο ρυθμό, σ' όλους όσους ασχολούνται με τον αθλητισμό. Βοηθούν τους μυς να διατηρούνται ευλύγιστοι και έτοιμοι για κίνηση, βελτιώνουν την επίδοση, βοηθούν στην αποφυγή τραυματισμών που προκαλούνται από φυσική δραστηριότητα, και, τέλος, σε
κάνουν να νοιώθεις όμορφα. Με περισσότερα από 1000 σκίτσα, και περιεκτικές οδηγίες, το βιβλίο αυτό θα σε διδάξει το πως να διατείνεις τους μυς και τους τένοντές σου με σωστό τρόπο, και θα σε βοηθήσει να ξεκινήσεις ένα κανονικό -για μια ζωή- πρόγραμμα φυσικής κατάστασης. Εάν είσαι προπονητής, θα βοηθηθείς σημαντικά στη δημιουργία προγραμμάτων άθλησης με διατατικές ασκήσεις και, το σπουδαιότερο, στη σωστή εκτέλεσή τους.
Ο Bob Anderson δίδαξε διατάσεις σε πολλές ομάδες, διεύθυνε κλινικές, συνεργάσθηκε σε τηλεοπτικά προγράμματα. Τέλος, συμμετέχει ενεργά στο χώρο της υγείας και της φυσικής κατάστασης. (Από την παρουσίαση στο οπισθόφυλλο του βιβλίου)

Περιεχόμενα

-Εισαγωγή
-Ποιος Κάνει Διατατικές Ασκήσεις
-Πότε Κάνουμε Διατατικές Ασκήσεις
-Γιατί Κάνουμε Διατατικές Ασκήσεις
-Πώς Κάνουμε Διατατικές Ασκήσεις
-Εισαγωγικές Ασκήσεις
-Οι Διατάσεις
Οδηγός διατάσεων
Χαλαρωτικές διατάσεις για την πλάτη
Πόδια, πατούσες και αστράγαλοι
Πλάτη, ώμοι και χέρια
Πόδια
Κάτω μέρος της πλάτης, ισχία, βουβώνας και ιγνυακοί τένοντες
Για την πλάτη
Υπερύψωση των ποδιών
Διατατικές σε όρθια θέση για πόδια και ισχία
Διατατικές σε όρθια θέση για το πάνω μέρος του σώματος
Διατατικές σε μπάρα μονόζυγου
Διατατικές για το πάνω μέρος του σώματος χρησιμοποιώντας πετσέτα
Διατατικές σε καρέκλα
Διατατικές ποδιών και βουβώνα με τα πόδια υπερυψωμένα
Διάταση βουβώνα και ισχίων με τα πόδια ανοιχτά
Εκμάθηση των σπαγγάτ
-Διατάσεις Ρουτίνας:
Καθημερινά
Το πρωί
Περπάτημα
Καθημερινές διατάσεις
Διατάσεις για άτομα ηλικίας άνω των 50 χρόνων
Εσωτερική και Εξωτερική εργασία
Ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης
Μετά από ώρα καθισμένοι
Καθώς βλέπουμε TV
Αυθόρμητες διατάσεις
-Διατάσεις Ρουτίνας:
Σπορ και Δραστηριότητες
Μπέιζ-μπωλ / Σόφτ-μπωλ
Μπάσκετ
Ποδηλασία
Ράγκμπυ
Γκολφ
Ενόργανη γυμναστική / Καλιτεχνικό
πατινάζ / Χορός
Ορειβασία
Χόκεϋ στον πάγο
Πολεμικές Τέχνες
Ρακέτες / Χάντ-μπωλ
Σκουώς
Δρόμοι
Σκι
Σκι (Καταβάσεις)
Ποδόσφαιρο
Σέρφινγκ
Κολύμβηση / Πόλο
Τέννις
Βόλλεϋ
Άρση Βαρών
Πάλη
-Διδασκαλία και Προπόνηση
-Ασκήσεις για Βελτίωση της Δύναμης
Κοιλιακοί μυς
Χέρια και Στήθος
Αστράγαλοι, Δάκτυλα ποδιών και Κνήμες
Δάκτυλα χεριού, Χέρια, Καρποί και
πήχεις
Βυθίσματα στη μπάρα με τα χέρια Βυθίσματα σε καρέκλα με τα χέρια πίσω
Έλξεις σε μονόζυγο
Σκαλοπατάκια
-Τεχνικές των Δρόμων και της Ποδηλασίας
Τρέξιμο και Βάδισμα
Βάδισμα
Τρέξιμο
Ποδηλασία
-Ελαφριά, Θρεπτική Διατροφή
-Προσοχή στην Πλάτη
-Ανακεφαλαίωση Διατατικών Ασκήσεων
-Βιβλιογραφία