ΜΥΟΛΟΓΙΑ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΔΥΝΑΜΗΣ

Παρουσίαση

Με την προπόνηση δύναμης στοχεύουμε κυρίως στην ανάπτυξη και βελτίωση των λειτουργιών του μυϊκού συστήματος. Βέβαια, τόσο οι μέθοδοι και οι μορφές προπόνησης όσο και οι ασκήσεις είναι ευρύτερα γνωστές, ενώ σε ό,τι αφορά στις μυϊκές ομάδες και τους μυς που ενεργοποιούνται κατά την άσκηση μάλλον επικρατεί συγκεχυμένη και ασαφής γνώση.
Με αφετηρία, την παραπάνω διαπίστωση, στο παρόν βιβλίο γίνεται λόγος περισσότερο για τη μυϊκή λειτουργία και δράση στις βασικές πολυαρθρικές και μονοαρθρικές ασκήσεις. Παρουσιάζεται, δηλαδή, μια συλλογή ασκήσεων με βάρη, με μηχανήματα δύναμης και με το σωματικό βάρος αναλύοντας ταυτόχρονα αφενός την τεχνική, την αναπνοή και τις παραλλαγές εκτέλεσης, αφετέρου τους μυς που ενεργούν στην κίνηση κύρια ή βοηθητικά. Έγχρωμες ζωγραφιές συνοδεύουν το κείμενο απεικονίζοντας με ανατομικές λεπτομέρειες τους πρωταγωνιστές και συναγωνιστές μυς σε κάθε κίνηση.
Εξάλλου, ένα κεφάλαιο αφιερώνεται σε βασικά θεωρητικά δεδομένα σχετικά με τη λειτουργία των μυών, τις αρχές προπόνησης δύναμης, το σχεδιασμό προγραμμάτων και την ανάπτυξη της εν λόγω ικανότητας σε αθλητές ή αθλούμενους αλλά και σε παιδιά, γυναίκες και άτομα τρίτης ηλικίας.
Το εκπόνημα συνιστά έναν οδηγό των ασκήσεων δύναμης με προσέγγιση από τη σκοπιά της ανατομικής, που θα διαφωτίσει όσους ασχολούνται με την προπόνηση δύναμης ως προπονητές, αθλητές ή ελεύθερα αθλούμενοι. (Από την παρουσίαση στο οπισθόφυλλο του βιβλίου)

Περιεχόμενα

Πρόλογος
Μέρος Ι
Δύναμη
Μορφές δύναμης
Μυολογία
Σκελετικοί μύες
Μορφές μυϊκής συστολής
Συνεργασία και αντενέργεια μυών σε μια κίνηση
Προπόνηση δύναμης - Προπόνηση με βάρη
Προσαρμογές και οφέλη από την προπόνηση με βάρη
Βασικοί όροι
Αρχές της προπόνησης με βάρη
Αρχές ασφάλειας στην προπόνηση με βάρη
Διαφορές ελευθέρων βαρών και μηχανημάτων δύναμης
Γενικές υποδείξεις για το σχεδιασμό ενός προγράμματος
Επιλογή και σειρά των ασκήσεων
Προπόνηση με βάρη και ευκαμψία
Προπόνηση με βάρη και παιδιά-έφηβοι
Προπόνηση με βάρη και γυναίκες
Προπόνηση με βάρη και τρίτη ηλικία
Μέρος II
Ελληνολατινικό λεξικό κύριων μυών
Μέρος III
Σχετικά με τις ασκήσεις και την "ανάγνωση" των εικόνων
Ώμοι
Άνω άκρα
Στήθος
Πλάτη
Κάτω άκρα
Κοιλιακοί - Ραχιαίοι
Βιβλιογραφία